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Sabrina

✖️life with IBS I paleo based ✖️getting strong I healthy lifestyle 👇🏻FREE booty & lean body program 👇🏻🇩🇪🇬🇧 Blogger I YouTuber I Fitnesstrainer

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🇬🇧Did you know that peas contain 7g protein & 12g carbs?! Seriously that‘s the perfect lower carb, high protein option for everyone... Made myself this lunch bowl yesterday because after warming up the leftovers of my chestnut pizza I was still hungry. And what is there better than a bowl of greens sautéed with a bit creamy cashew milk, spiced with fennel seeds, cumin, salt, pepper and chili and some salmon and guacamole with vanilla on top??😍 Had some frozen peas in my freezer and was surprised about how much protein they contain.☺️ Even if you leave out the salmon, you still have a high protein meal - and it‘s even plant based. . ❇️high in fibre ❇️rich in lutein & vitamin A (great for your exes) ❇️good source of fibre . What‘s your favorite pea dish?? . 🇩🇪Ich war überrascht wie proteinreich Erbsen sind als ich gestern welche in den Tiefen meines Gefrierfachs gefunden habe... 100g haben 7g Protein& nur 12g Kohlenhydrate?! Die wurden dann gleich verwendet, da ich noch Hunger hatte nach den Resten meiner Kastanienpizza😂. Was gibt es besseres als eine Schüssel grünes Gemüse in etwas cremiger Cashewmilch gedünstet, mit Fenchelsamen, Kreuzkümmel, Salz, Pfeffer und Chili gewürzt? Und dazu Lachs und Guacamole mit Vanille.😍😍😍 . Weitere Gründe, warum du Erbsen essen sollst, gibts oben❇️🔝.☺️ . Was ist denn dein liebstes Erbsengericht?

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❌Smith Machine Booty Burn & a leg day hack . 10 lying leg press 8 kneeling butt lifts each side . 4 rounds without break . Using a weak resistance band (loop) to prevent the smith machine from hooking up is a lifesaver! Don’t forget to try this the next leg day. . 🇬🇧Alright, let’s talk all those booty exercises flooding social media… I never tried those before but have seen them multiple times claiming to build the biggest booty. To be honest, it was fun to switch up my routine but still my staples are squats, deadlifts, lunges, hip thrusts and high step ups when it comes to glutes. I think being able to perform a proper squat with good technique, some weight and engaged glutes will contribute more to your butt growth than anything else. Before doing different exercises you see online, invest in a good trainer teaching you the basics! . What do you think? And what is your number one butt exercise? . 🇩🇪Die sozialen Netzwerke werden ja geflutet mit Poübungen, die dir den größten knackigen Po bescheren sollen… 🤪ich habe diese Übungen zuvor noch nie probiert, sie aber schon oft gesehen und gedacht, ich versuchs jetzt einfach. Probieren geht über studieren ;-). Um ehrlich zu sein, hat es Spaß gemacht, etwas Neues zu probieren, aber die Hauptkomponenten meines Trainings werden immer Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Hip Thrusts und High Step Ups sein, um den Po zu trainieren. Ich denke es bringt einem (und dem Po) viel mehr, wenn man Kniebeugen ordentlich, sauber, mit Gewicht und arbeitenden Pomuskeln ausführen kann als irgendwelche speziellen Poübungen. Wenn ihr gerade am Beginn eurer Fitnessreise seid, dann investiert doch bitte in einen guten Trainer, der euch die Basics beibringt bevor ihr irgendwelche Übungen aus dem Internet nachmacht! . Was hältst du von diesem Thema? Was ist deine Lieblingspoübung?

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🇬🇧Have you ever looked at someone else on social media and wished this would be you? Do you wish to look like someone else? Do you spend hours of scrolling through feeds with people who you would be like? . STOP doing that! YOU ARE YOU! . START focusing on yourself. Working on yourself. Manifest your dreams. Say out loud: „I am beautiful, strong, fit...“ „I am succeeding in my job, at uni, at school...“ Write your dreams down but focus them on yourself. Don‘t say „I‘d like to have xyz body.“ „I want to be as successful as xyz.“ . Set those intentions and then think about how to achieve them. And do a single little step every day in the right direction. I promise you are there before you notice. . Look for people helping you on your journey. People who already did it. But don‘t try to copy them or be like them. Let them inspire you, help you and seek for advice - they have been in your place once. . Now it is your turn to manifest one goal in the comments? What ARE YOU? . 🇩🇪Hättest du gerne die Figur von xyz? Den Erfolg von xyz? Verbringst du Stunden damit, durch Social Media zu scrollen, um das Leben anderer zu verfolgen, die du gerne sein möchtest? . Fang an dich auf dich zu konzentrieren. Nutze diese Zeit um daran zu arbeiten deine Ziele zu erreichen. Deine Ziele, die sich auf dich beziehen. Höre auf eine Kopie von jemand anderem sein zu wollen. Der Schlüssel zum Erfolg ist es, deine Ziele niederzuschreiben und sie zu manifestieren. Allerdings nicht als „Ich will abnehmen und so aussehen wie xyz.“ „Ich wäre gerne so gut wie xyz.“ ❌ Du formulierst DEINE Ziele. „Ich bin stark und hübsch.“ „Ich bin erfolgreich.“ „Ich bin glücklich.“ Manifestiere solche Aussagen und sie werden wahr! . Jetzt bist du an der Reihe - Was BIST DU?

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🇬🇧Have you ever heard of tiger nuts? . They are actually not a real nut but they taste similar to almonds (great substitute for people who are allergic to nuts). Tiger nuts are tubers and have been used for many centuries, even in the Paleolithic era. . 🤓Health benefits of tiger nuts: . 🌰high in fibre 🌰great source of magnesium & potassium 🌰rich in vitamins E & C 🌰source of vegetable protein 🌰non-inflammatory 🌰good source of probiotic . 😍My favorite 1 minute tiger nut noatmeal . ✅paleo & vegan . 30g tigernut flour/Erdmandelmehl @berioo.superfood 20g ground almonds/gemahlene Mandeln 10g almond flour/Mandelmehl @nu3_de hot almond milk or water . Mix all dry ingredients./Alle trockenen Zutaten vermengen. Add hot liquid (how much depends on your preferred consistency)and stir./Heiße Flüssigkeit dazugeben (wie viel hängt davon ab, welche Konsistenz ihr mögt) und verrühren. Top with whatever spices and toppings you like!/Mit Toppings und Gewürzen nach Wahl genießen! . This is my go-to quick recipe if I am craving something warm and sweet. If you are allergic to nuts, you can totally leave out the almonds and just use tiger nuts for this noatmeal! . Have you ever heard of tiger nuts before? Already tried them? . 🇩🇪Ich bin ja süchtig nach meinem geliebten 1 Minute Erdmandel Noatmeal… das ist nicht nur paleo und vegan, sondern kann auch komplett nussfrei zubereitet werden. Einfach nur Erdmandelmehl verwenden und die Mandeln weglassen! Ich rühre gerne Zimt, Tonkabohne und Rohkakao oder Carob unter. Das passt hervorragend zum nussigen und süßlichem Geschmack der Erdmandeln. Und neben einem geschmacklichen Erlebnis bieten Erdmandeln auch noch jede Menge Gesundheitsbenefits - siehe oben. . Wer kennt Erdmandeln? Schon einmal ausprobiert?☺️ . #blueberrylove💙 @miss_gruenkern

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Wall Plank Challenge🤸🏼‍♀️ . 15 wall plank taps 50 wall diagonal climbers wall plank side walk & back . Can you do 4 rounds to set your core on fire? . 🇬🇧Doing 100 sit ups won‘t get you abs. And it also won‘t be the best choice to strengthen your entire core for better lifts and lifelong back health. . I often get asked what I do for my strong and defined belly. Well, to be honest this all came along with improving and working on my overall athletic performance. In my opinion, it is a mixture of heavy compound lifts and specific core work for toning and HIIT or circuit sessions for not having a lot of belly fat. And of course, nutrition is a big component, too. If I am bloated or holding onto a lot of water because my body wasn‘t happy with what I ate, I look like a pregnant woman. And that’s normal... no one has a defined stomach all day long - that‘s not reality. And also remember that really shredded abs are not normal, sustainable and healthy. Depending on your genetics, you might be blessed to have less belly fat and some definition showing all year round. But this shouldn‘t define your happiness. Train and eat for health, performance, joy and happiness! Embrace your body whatever state it is in - you are all beautiful and unique the way you are! . 🇩🇪Wie ich einen flachen und definierten Bauch habe? Bestimmt nicht von 100 Sit ups und 1200 kcal am Tag. Wer sich nun fragt „wie dann“ bitte einfach oben🔝lesen.☺️ Merkt euch aber unbedingt eines: jeder Mensch ist anders und nicht jeder hat die Gene und das Glück das ganze Jahr einen definierten Bauch zu haben und generell wenig Bauchfett zu haben. Trainiert und esst, um gesund zu sein, eure Performance zu verbessern und weil euch das, was ihr tut, Spaß macht! Feiert euren Körper so wie er ist, ihr seid einzigartig und hübsch so wie ihr seid!

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🇬🇧Why you should eat blueberries! . 💜they are high in antioxidants 💜can help fight cancer 💜amp up weight loss 💜boost brain health 💜alleviate inflammation 💜support digestion 💜promote heart health . AND of course they taste sooo good.😍☺️ . I seriously am not sure whether to post this photo or not... I like and hate it at the same time. But nevertheless, let‘s spread some #blueberrylove💙 @miss_gruenkern 🙈🤷🏼‍♀️ Anyway, this paleo vanilla blueberry matcha mug cake is perfect for busy mornings.☺️ Speaking of busy - I‘ll try to write down the recipe with a vegan and oven option on the weekend! Let me know if you want the recipe!!💜 . Have a great day!🙌🏻 . 🇩🇪Na, haben dich die oben genannten 🔝Gründe überzeugt, dass du auch ganz dringend deinen Morgen mit diesem köstlichen paleo Vanille Blaubeeren Matcha Tassenkuchen beginnen musst? Wenn ich die Zeit dazu finde, werde ich das Rezept inklusive veganer und Ofenoption am Wochenende niederschreiben. Wer hätte denn gerne das Rezept?☺️ . Einen guten Start in die Woche!💜

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„The journey to greatness often begins the moment that challenge and contribution become more important than comfort and ease.“ @lewishowes . 🇬🇧Pushing out of your comfort zone might be scary at first but the moment you do it, endorphins rush through your veins. . I finished off todays leg day (lots of squats involved) with this complex and honestly - I wasn‘t keen of doing and thought it is a bad idea to finish of a good workout with trying something new. But coach had trust in me - and I finished with 10 of such complexes. Not flawless and far from being perfect but I did it. It‘s about having faith in yourself an trying. The only thing that can happen is failure - and from failure we learn!💕 . 🇩🇪Manchmal muss man sich einfach aus der Komfortzone trauen. Nach einem anstrengenden Leg Day mit vielen Squats stand dann dieser Komplex als Finisher auf dem Plan. Ehrlich gesagt, wollte ich den gar nicht mehr ausprobieren... aber in dem Moment, wo man sich überwindet und die Endorphine durch die Venen schießen, fühlt es sich gut an! Hab noch 10 Stück davon geschafft - zwar nicht perfekt, aber trotzdem eine kleine Erfolgsgeschichte heute.✌🏻 . Das einzige was dir passieren kann, wenn du dich überwindest und an was neues heranwagst, ist Misserfolg. Und daraus lernt man!💕

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Sunflower seed mustard bread - paleo 🍞 . [new recipe on my BLOG] . 🇬🇧Yesss, your eyes are not tricking you… this bread is green. No, I didn’t use any chemicals or colorings - that’s nature’s magic! . Did you know that the chlorophyll (an acid) that is found in sunflowers and also sunflower seeds reacts with baking soda and powder. When heating it up and letting it cool down, the green color is produced. Little miracle.☺️ . Ingredients checklist/Zutaten Checkliste: ✔️sunflower seed flour/Sonnenblumenmehl @nu3_de ✔️psyllium husk powder/Flohsamenschalenpulver @berioo.superfood ✔️egg white powder/Eiklarpulver @myproteinde (or egg whites/oder Eiklar) ✔️coconut flour/Kokosmehl @nu3_de ✔️mustard seeds/Senfkörner . Found everything in your pantry? Then head over to my blog and try the recipe!😍🥪 . As every Sunday, I am meal prepping today and of course, there will be some baking involved!☺️ Who else is going to bake today?? . 🇩🇪Wie ich das Brot so grün bekomme? ICH gar nicht - die NATUR schon. Sonnenblumenkerne enthalten nämlich Chlorophyll, das mit Natron reagiert und nach dem Erhitzen und anschließenden Abkühlen das Brot so grün färbt. Alle Zutaten zu Hause (Checkliste🔝)? Dann nichts wie in die Küche. Das Rezept für dieses grüne paleo Sonnenblumenkerne Senf Brot findest du auf meinem Blog. . Wie jeden Sonntag koche ich heute wieder vor und natürlich wird auch gebacken. Wer schmeißt den Ofen denn heute auch noch an?☺️

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🇬🇧Staying positive even when it feels like your world is falling apart, is a hard thing to do. Especially in that moment when it surprisingly hits you. . Let’s just say that today was a disaster and a roller coaster ride that consisted of a little up and a down - hitting the ground straight with the face. . Giving up is never an option. Standing up is the only choice you have. Making the best out of it and seeing it as an experience that helps you grow and evolve. . There is always a way to solve a problem, overcome an obstacle and deal with negative surprises. And don’t forget that you are not the only one in the game, there are people who will support and help you. There are people who had to go through the same. There are people who care! . And to find something positive today: I had enough food prepped in my fridge to have a decent lunch bowl. Of course, my favorite guacamole had to be part of my uplifting lunch: smash half a 🥑, add 🍋juice, 🌶, vanilla and salt and pepper to get the ultimate guacamole! . And now it is your turn to find something positive that happened today! Feel free to leave me a comment down below so that I can enjoy that moment with you. . 🇩🇪Wenn die Welt gefühlt untergeht, ist es meist schwierig, positiv zu bleiben. Vor allem in dem Moment, wo einen unerwartet etwas trifft. . Ohne ins Detail zu gehen - mein Tag heute war eine ziemliche Katastrophe. Eine Achterbahnfahrt, bei der es einmal hochging und dann nur nach unten bis ich mit dem Kopf voraus in den Boden geschrammt bin. . Aber einfach so aufzugeben ist nie eine Option! Immer daran denken: es gibt immer eine Möglichkeit ein Problem zu lösen und es gibt jede Menge Menschen, die für einen da sind! . Um doch noch etwas positives zu vermelden: ich hatte genug Vorgekochtes im Kühlschrank um mir eine tolle Lunchbowl zu zaubern. Und natürlich durfte meine Lieblingsguacamole (Rezept🇬🇧🔝)nicht fehlen. . Und jetzt bist du dran: teile doch einen positiven Moment von heute mit uns, damit wir ihn gemeinsam genießen können!

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Healthy Weight Loss? #spiceupyourhealthin60 . Part 2/2 - diet breaks . 🇬🇧After talking about calories and how to adjust them for weight loss, I want to adress the importance of diet breaks which can be key in a healthy and sustainable weight loss. . What is a diet break? . A diet break means eating at your new maintenance level to give your body some time off dieting. You can also consider reducing cardio to meet your new maintenance level or do a combination of slightly increasing calories and at the same time decreasing cardio. . When to take it? . You should at least take a diet break after 10-12 weeks being in a deficit. Depending on how you feel and how lean you are, you might consider adding in a diet break even earlier. . Why to take one? . 🔹for mental reasons 🔹it might lead to more fat loss over the same period of time as dieting all the time according to research 🔹it can reverse some of the metabolic adaptation you get from dieting 🔹it gives hormones time to recover . Did you ever hear of diet breaks before? Or are you just always in a deficit trying hard to lose weight?☺️ . 🇩🇪Heute also Teil 2 zum Thema Diäten und Gewichtsreduktion. Dabei spielen vor allem auch Diätpausen eine große Rolle! Diese bringen nicht nur psychische, sondern auch gesundheitliche Vorteile mit sich. Außerdem gibt es Studien, die belegen, dass die, die Diätpausen einlegen, über den selben Zeitraum mehr Fett verlieren als die auf Dauerdiät.🧐 . Na, wie siehts bei dir aus? Gönnst du dir auch mal eine Pause oder bist du chronisch im Defizit?☺️

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FOCUS on one goal at a time. Do something every single day to achieve it. Give your best and put all of you effort in that one goal. I promise - your work will pay off.⚡️ What‘s your number one goal to focus on today? . 🇬🇧Just finished my media law exam and can‘t wait for an evening without studying, just eating, relaxing and giving myself a very short break before focusing on the next thing. So excited for my favorite dessert aka this paleo & vegan rich chocolate and spices cake which is waiting for me as reward.😊😍😍 The recipe for this cake is already on my blog (link in bio). You definitely have to try it, it is perfect healthy soulfood.☺️ . The exam was okay and not really bad. My go to strategy to successfully prepare for exams is to dedicate 10-20 minutes of concentrated focused studying (I prefer moving like slowly walking on the treadmill over sitting - this way I learn way better🤷🏼‍♀️) beginning about 2-3 weeks before an exam. The week before an exam I pick two afternoons to go through everything in detail and revise it. That‘s what works best for me - studying for hours and like crazy doesn‘t... that actually drives me insane.😂🙈 . Who else loves rewards after accomplishing something? Anyone who wants a slice?💁🏼‍♀️🍫🍰 . 🇩🇪Soooo, ich habe gerade meine Medienrechtsklausur hinter mich gebracht. Lief eigentlich ganz gut, ich habe mich aber auch strategisch darauf vorbereitet. Mein Geheimnis zum Erfolg ist es, jeden Tag etwas Zeit darin zu investieren, mein Ziel zu erreichen. In diesem Fall habe ich die letzten zwei Wochen jeden Tag 10-20 Minuten konzentriert gelernt und mich nur darauf fokussiert. Die letzten beiden Nachmittage habe ich dann dem Wiederholen des Stoffs gewidmet - das wars.☺️ Funktioniert am besten für mich - stundenlanges exzessives Lernen definitiv nicht.🤷🏼‍♀️ Und als Belohnung freue ich mich jetzt auf meinen liebsten paleo & veganen Schoko-Gewürz-Kuchen.😍 Das Rezept findest du schon länger auf dem Blog. (Link in Bio) Kann nur empfehlen diese gesunde Belohnung nachzubacken.😉 . Wer gönnt sich denn noch gerne etwas, wenn er etwas erfolgreich geschafft hat? Jemand, der gerne ein Stück möchte?😊

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Healthy Weight Loss #spiceupyourhealthin60 . Part 1/2 - Calories . ➡️the key to success is calories in vs calories out . How to do this? . 1. Determine your maintenance calories 2. Start with a little caloric deficit of 200-300 calories. Start at the lower end. You don’t want to be in a bigger deficit than necessary! If you are losing too much weight, decrease your deficit. If you are not seeing any results, create a slightly bigger deficit. 3. Keep protein the same and adjust your calories by decreasing carbs and fats. But make sure to get your minimum required intake of all macros and micros! Especially, fat is very important for your hormones to function properly. Never go under your BMR when reducing calories! 4. Slowly introduce some cardio but don‘t go crazy with it. You don‘t want to end up doing hours of cardio daily. Start out with two cardio sessions a week. Increasing daily activity and getting more steps can be another way to do that. 5. Keep doing this until you hit a weight loss plateau before adjusting calories and activity again. Stay tuned for part 2 tomorrow!! Cause it is not all about eating less until you reach your goal... . And just telling you: you are awesome and beautiful! Do this for yourself only and never to look like someone else or because someone makes you do it intentionally or unintentionally!💕 . Before you start make sure to ask yourself: Why do I want this? Who do I do this for? What happens after I reach my goal? . Leave me a comment down below answering those questions if you want to lose som weight right now - I‘d love to know your answers😍😊 . 🇩🇪Heute gibts Teil eins zu gesund abnehmen. Teil 2 wird morgen folgen - denn es geht nicht nur darum weniger zu essen! Seid gespannt was noch sehr wichtig ist, wenn man gesund erfolgreich abnehmen will.☺️ . Wer ist denn gerade auf Diät?💕

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Home booty & leg workout . FULL WORKOUT on my YOUTUBE CHANNEL🎬 . 30 sec rainbow butt lift each leg 60 sec froggy pumps 30 sec kneeling pointed butt lifts each leg 30 low squat side walks 30 sec squat jumps . You don‘t have to go to the gym. You don‘t have to work out an hour every day. You don‘t have to do things you hate. There are so many different ways of increasing your daily activity! If you want to do do a quick bodyweight workout at home, I just uploaded a full home workout on my YouTube channel which is great to get your heart rate up and shape your legs & booty. . In order to get fit, all you have to do is start. Today. Not tomorrow or next Monday. No excuses. You don‘t have to find a gym, buy workout clothes or a lot of time. Especially in the beginning, home workouts, walks, runs or riding the bike can make a difference. ⛷🏊🏻‍♂️🚴🏻‍♀️And implementing such things into your routine will let you develop the habit to do some sort of exercise in your daily life. And from that on you can progress... try different classes, hire a trainer for an hour to learn the basics of lifting - whatever you think you light like! . ALL YOU HAVE TO DO IS START! . Did you do some sort of movement today?🤸🏻‍♀️ . 🇩🇪Alles, was du tun musst um fit zu werden, ist, deine Ausreden hinter dir zu lassen und zu beginnen. Heute - nicht morgen oder am Montag. Der perfekte Einstieg sind kurze Home Workouts, eine Lauf an der frischen Luft oder mit dem Fahrrad zu Arbeit zu fahren. 🤽🏻‍♀️🏊🏻‍♂️🚴🏻‍♀️Am Anfang ist es wichtig, eine Gewohnheit daraus zu machen. Keiner verlangt, dass du ins Fitnessstudio gehst, jeden Tag eine Stunde trainierst oder eine Kollektion an Sportkleidung ausführst! . Es liegt an dir! Den perfekten Zeitpunkt gibt es nicht. Auf meinem YouTuve Kanal findest du ein 15 minütiges Home Workout, das dich ordentlich ins schwitzen bringt und Beine und Po formt. Alles was du brauchst: DICH! . Naaa, hast du dich heute schon bewegt?🤸🏻‍♀️ . . . Fave leggins: flex @gymsharkwomen #gymshark66

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🇬🇧Acai berry has lot of health benefits to offer: . 💜antioxidants 💜healthy fats 💜dietary fibre 💜essential amino acids 💜electroyltes 💜trace minerals 💜B vitamins . If you are wondering what to do with acai powder, I love to add it to smoothies, overnight noatmeal and my favorite protein mousse. As I have forgotten to add it actually into my mousse today, I thought „why not adding as a topping“ and you can totally do that, too! Sometimes I’m not myself… yesterday I almost threw away a zucchini instead of placing it in the fridge, today I forget to add acai… my brain seems to need a break. . Recipe for acai protein mousse . 🔺120ml nut milk/Nussmilch
🔺10g collagen protein/Collagen Protein @primalstate.de (or no/another protein)🔺12g gelatin/Gelatine @greatlakesgelatin (agar agar works too!)🔺100ml boiled water/gekochtes Wasser
🔺5g acaii powder @berioo.superfood 🔺80g frozen berries/gefrorene Beeren
🔺20g crushed ice/Eis
🔺Optional: sweetener/Süße . I blend milk, protein, gelatin, acai powder - don’t forget to add it in haha - (and sweetener) with boiled water in my food processor @nutribulletde ./Milch, Protein, Gelatine, Acaipulver (&Süße) mit gekochtem Wasser im Mixer mixen. .
Add frozen berries and ice and blend again before chilling in a bowl in the fridge for 10 minutes./Gefrorene Beeren und Eis dazugeben und nochmals mixen, dann 10 Minuten in den Kühlschrank stellen. .
Enjoy with toppings you like!/Mit Toppings genießen! . Have you ever tried acai powder? What do you use it for?☺️ . 🇩🇪Gesundheitsbenefits der Acai Beere: . 💜Antioxidanzien 💜gesund Fette 💜Ballaststoff 💜essentielle Aminosäuren 💜Elektrolyte 💜Spurenelemente 💜B Vitamine . Geschmacklich ist die Beere als Pulver leicht herb süßlich. Ich verwende es gerne in Smoothies, Chia Pudding, Overnight Noatmeal und in meinem geliebten Proteinmousse. (Rezept gibt es oben - und nicht wie ich vergessen das Pulver ins Mousse zu geben…!) . Wer hat Acai auch schon ausprobiert? Für was verwendest du es denn gerne?☺️

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Transformation is a journey without a destination. And this journey is where the dance of life happens. Enjoy every moment and go with the flow.💫 . 🇬🇧Whilst I can‘t document my mental transformation, I decided to take some pictures before heading to the gym this morning. To have something to look back and compare with. Raw pictures of my current physique - no make up, no posing, no sticking the butt out. Just standing there looking into the mirror wondering what I‘ll see in a couple of months. I never weigh or measure myself - I always go about how I feel and look. Wherever the journey goes, I‘m so excited. And I believe that in order to be ready for change, you have to be happy with what you have and accept (love) yourself the way you are! . Do you struggle with focusing on yourself and creating your own happiness? Do you find yourself always comparing with others trying to compete? I‘d love to hear your thoughts!💕 . 🇩🇪Veränderung ist eine Reise ohne Ziel. Der Ort, an dem sich das Leben abspielt. Ein Weg, den man genießen sollte, auf dem man offen sein für Neues und willig zu lernen, zu wachsen sein sollte! Und um diese Reise genießen zu können, sollte man sie nicht beginnen bevor man nicht zufrieden ist mit sich selbst und gleichzeitig offen für alles, was kommt! . Ich bin gespannt, was für Veränderungen ich in den nächsten Monaten sehen werde - denn im Gegensatz zu den mentalen kann man körperliche festhalten. An dieser Stelle: hey, das bin ich - so wie ich bin - raw ohne Make up, Posing oder Filter. . Fällt es dir schwer, dich auf dich zu konzentrieren und glücklich zu sein? Vergleichst du dich ständig mit anderen und versucht so zu sein oder besser zu sein als andere? Ich würde mich sehr freuen, wenn du einen Gedanken dalässt!💕 . Contributing some thoughts to @em_dunc #GetEMBodiedChallenge ⚡️ . Shorts @adidas_de @adidas

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🇬🇧I love having savory breakfast. And I also love to have a bit form everything: good carbs, some protein and healthy fats. This breakfast is kind of my obsession atm… and I don’t have to do anything in the morning because I always bake potatoes and some egg frittata and marinate some green beans on Sunday. This way I just have to grab all of the good stuff and can enjoy a delicious and satisfying breakfast to start the day right. . Potatoes are claimed as „unhealthy“, or „too carbs“ and seem to have lost popularity over time. But hey, let’s face it - I LOVE potatoes and there are a lot of health reasons why you should, too: . 🥔help reduce inflammation and constipation 🥔excellent source of vitamin C and B6 🥔good source of potassium (more than a banana!) 🥔fat-, sodium- and cholesterol-free 🥔100g has only 86 calories . What’s your favourite way to enjoy potatoes?😍 . 🇩🇪Ich liebe herzhaftes Frühstück und achte darauf von allen Makros etwas zu mir zu nehmen. Im Moment liebe ich Frittata mit mariniertem Bohnensalat und gebackenen Kartoffeln am Morgen. Das kann ich alles am Sonntag vorkochen und kann während der Woche stressfrei mein köstliches Frühstück genießen! . Kartoffeln werden ja oft wegen der Kohlehydrate verteufelt, aber abgesehen davon, dass sie lecker sind, haben sie auch sehr viele gesundheitliche Benefits zu bieten: . 🥔helfen Entzündungen und Verstopfung zu reduzieren 🥔gute Vitamin C und B6 Quelle 🥔reich an Potassium (mehr als Bananen) 🥔fett-, sodium- und cholesterolfrei 🥔100g haben schlappe 86 Kalorien . Wie magst du Kartoffeln denn am liebsten?

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CORE FINISHER✌🏻 . 20 in and out v ups 20 dumbbell plank touches 20 diagonal hand to knee climbers . 3 rounds . 🇬🇧Woke up at 6 am this morning and had the best workout ever. My whole workout is as always in my stories - but I love doing @em_dunc #GetEMBodiedChallenge because 1) I don’t have to write my own workout which saves me time and 2) after writing my training program and doing that for two months to perfect it for you, it feels so good to just being able to focus on the exercises, not having to think about it. I got a really good muscle mind connection today working on chest and tricep (damn I feel it) and some conditioning. And what is there better than a fun finisher at the end of a good workout!!? My days aren’t exciting atm because I basically eat, work out, go to uni and study but I wanted to do a live here on insta on Saturday talking about starting out on your fitness journey… Would you like that and would love to join me for some chit chat this weekend?😊😊😊 . 🇩🇪Heute war ein richtig guter Tag… um 6 voller Energie aufgewacht, ein tolles Workout hinter mich gebracht (wie immer in den Highlights) und am Schluss noch einen Core Finisher eingelegt. Den musst du unbedingt ausprobieren! Toll um die Körpermitte zu formen und stärken und einmal eine Abwechslung zur normalen Plank und Sit Ups. . Im Moment habe ich nicht viel Aufregendes zu bieten, aber ich würde gerne am Samstag ein live machen, um ein bisschen mit euch zu quatschen und darüber zu sprechen, wie man Fitness und Ernährung am besten anpackt. Würde euch das interessieren? Wer wäre dabei?🙌🏻

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🇬🇧How keto transformed her life . [new INTERVIEW on my blog] . I‘m sooooo excited to share this interesting interview with you!!! @simplyhannahjoy_ shares her story and how she found happiness and sustainable health living a ketogenic lifestyle. Read the interview to learn more about keto and some tips on how to start and check her instagram, YouTube and e-books for more content of this inspiring young lady! . Recipe for this paleo, keto & vegan noatmeal: . ⚡️50g shredded coconut/Kokosraspeln ⚡️20g coconut flour/Kokosmehl ⚡️coconut butter (the more the creamier and tastier😉)/Kokosmus (je mehr desto cremiger und geschmackvoller😉) ⚡️some coconut milk/etwas Kokosmilch . Cook all ingredients with coconut milk (or if desired a combination of milk and water). Add as much liquid as needed for desired consistency./Alle Zutaten mit Kokosmilch (oder einer Mischung aus Kokosmilch und Wasser, wer will) kochen. So viel Flüssigkeit verwenden, dass die gewünschte Konsistenz erreicht wird. . Anyone doing the keto diet or thinking of trying it?☺️ . 🇩🇪Wie Keto ihr Leben verändert hat. Auf meinem Blog gibt Hannah @simplyhannahjoy_ ein Interview, in dem sie verrät, wie sie zu einem nachhaltigen gesunden Lebensstil gefunden hat und gibt Tipps zur ketogenen Ernährung. Also unbedingt auf meinem Blog vorbeischauen! Und wer jetzt Lust auf dieses cremige Kokos Noatmeal hat (keto, paleo & vegan) - das Rezept gibt‘s oben🔝. Und oben drauf meine allerliebste 100% Schokolade @zotterschokoladen - so cremig und doch leicht süsslich!☺️ Kein Zucker oder Milch, purer Kakao. . Wer von euch ernährt sich ketogen? Wer würde das gerne ausprobieren?

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