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DANI

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MINI CUT 😉 Un mini cut no es más que un periodo corto de pérdida de grasa dentro de una etapa larga de crecimiento muscular. Normalmente deberían durar entre 2 y 6 semanas para no perder el "mini". Llega un punto cuando estás ganando peso que tú cuerpo se hace perezoso para ganar músculo pero no para hacer grasa. En ese punto, hacer una pequeña definición es perfecto para limpiar un poco el exceso, y para ponerte de nuevo en modo de subida limpia. En mi caso planteé 2 semanas que han terminado siendo 2+1, con un déficit agresivo, y junto con un entrenamiento de fuerza / volumen para dar a los músculos motivos para quedarse. A falta de ver cómo me veo y cómo son las medidas cuando vuelva a entrenar y a comer fuerte, se nota la diferencia y me da juego para volver a subir 3 o 4 kilos hasta el próximo. O eso espero 😇 #bodytransformation#personaltrainer#entrenadorpersonal#aesthetics#fitness#fitnesslife #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisednutrition

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CÓMO HE PLANTEADO MI MINI CUT 😉 Vivo en una etapa de volumen sin fin ya que mi mayor dificultad se encuentra en ganar músculo. Hacer un mini cut cuando mi grasa o mis medidas adelantan al músculo que estoy ganando es lo que me asegura mantenerme más o menos definido durante todo el año. En esta ocasión, después de 8 semanas de volumen fuerte, me fui unos días de vacaciones y a la vuelta había subido mis medidas más de la cuenta, así que tocaba poner la cosas de nuevo en su sitio. Planifiqué 2-3 semanas con un déficit bastante grande, un entrenamiento orientado a la fuerza y el resultado definitivo lo tendré mañana. De momento sé que he vuelto a bajar medidas a las de antes de irme de vacaciones, lo cual me pone el punto que quería para volver a subir. IMPORTANTE❗️ No se trata de hacer un mini cut en cuanto cojas un gramo de grasa, y no es la opción si tienes mucha grasa❗️ Todo tiene que estar siempre en función de las necesidades de cada uno 😉 #bodytransformation#personaltrainer#entrenadorpersonal#aesthetics#fitness#fitnesslife #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisedtraining

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DIETA FLEXIBLE BIEN HECHA 😉 La dieta flexible es una forma de alimentación perfecta para poder darte ciertos caprichos y tener una relación de amor, y no de odio, con la comida. Ahora bien, como todo, llevado al extremo, es negativa. Por mucho que cuadres todos tus macros y calorías, no quiere decir que eso sea bueno para ti. Tampoco quiere decir que cumpliendo esa regla vayas a llegar a tus objetivos incluso dejando a un lado la salud. Mi aplicación está pensada para que puedas hacer dieta flexible fácil de verdad, sin embargo, los productos "menos sanos" que te gusten los tienes que introducir tú precisamente para que sea algo consciente y no solo una elección de alimentos más, porque no es tan fácil. ¿Qué alimentos incluirías tú en esa lista de pecados? Yo seguramente las galletas Tostarica 🙈 #bodytransformation#personaltrainer#entrenadorpersonal#aesthetics#fitness#fitnesslife #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisednutrition

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CROSSFIT CON CABEZA 🙈 Si ya haces CrossFit, o si con la llegada de los nuevos propósitos después de verano estás pensando en empezar a hacerlo, mi consejo es que le pongas cabeza. El CrossFit es un tipo de entrenamiento genial, pero tiene la pega de que no en todos los box hay una planificación que asegure la correcta recuperación y compensación entre unos entrenamientos y otros, y esto unido a ir siempre al máximo te pone en riesgo de lesión casi por definición. Sé que no es fácil, pero escucha a tu cuerpo. Igual que si tienes que recorrer 40km no vas a ir en sprint todo el tiempo porque morirías, ir siempre al límite en CrossFit tampoco te va a asegurar llegar a tu meta. ¿Alguna opinión diferente para debatir? 😉 #bodytransformation#personaltrainer#entrenadorpersonal#aesthetics#fitness#fitnesslife #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisedtraining

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VENTAJAS DE CICLAR CALORÍAS EN VOLUMEN 💪 Quieres ganar músculo, tienes que comer más. Sencillo. Ahora bien, no tienes que comer más todos los días, ni todos los días usas igual los nutrientes. Aumenta más las calorías los días que entrenas y los de descanso baja un poco. De esa forma no vas a pasarte la vida hinchado o hinchada, mantienes más a raya la subida de grasa y también te mantienes más sensible a las calorías altas. #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisednutrition

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CÓMO REPARTIR TRES DÍAS DE ENTRENAMIENTO 💪 Si entrenas dejando días descanso después de cada día de entrenamiento la mejor opción es una FULL BODY. Vas a poder entrenar con suficiente frecuencia y volumen cada músculo, y siempre puedes reducir la intensidad o dejar algún músculo fuera. Si algunos días entrenas seguidos la mejor opción es una TORSO (A) PIERNA (B) o TIRÓN EMPUJÓN. De esa forma podrías hacer una semana A B A y la siguiente B A B. Si notas que es poco volumen o frecuencia, también puedes hacer A B y FULL BODY, siempre teniendo cuidado de tu descanso ☺️ ¿Alguna combinación más? 😉 #bodytransformation#personaltrainer#entrenadorpersonal#aesthetics#fitness#fitnesslife #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisedtraining

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AYUNO INTERMITENTE 🤐🥑 El hecho de tener ventanas de tiempo en la que no tomes alimentos tiene ciertos beneficios que si os apetece podéis comentarme y hablamos con más detalle sobre ellos. Hoy solo quería decir que el ayuno intermitente es una opción perfectamente válida para cualquier persona si con ello mejora la adherencia a la alimentación, sobre todo en definición. La gracia está en que comer 1500 calorías a lo largo de todo un día puede saber a poco, pero tomarlas dentro de pocas horas puede hacer que sientas lleno y eso ya es gusto. Si te adaptas a esas horas seguidas sin comer (casi todo el mundo lo hace), dale una oportunidad si crees que te puede ayudar. Si tú plan es coger peso lo veo peor. Sin entrar en detalle, el estómago tiene un límite, si parecerías un Hámster cebado si comes en pocas horas todo lo que necesitas para crecer 🙈 #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisednutrition

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SIN LOCURAS A LA VUELTA DE VACACIONES 🙈 El consejo de hoy es muy sencillo. Vas a volver casi seguro peor de lo que te fuiste, PERO, no tienes nada de que preocuparte. 1⃣ - porque a no ser que te hayas metido panceta y alcohol en vena durante 15 días, grasa lo que es grasa no habrás cogido una locura. 2⃣ - lo normal es que tengas retención por el cambio de alimentación y eso es pasajero. 3⃣ - al no entrenar el tono del músculo se hace más blando pero es normal! En resumen, que su has disfrutado las vacaciones lo que tenías que hacer. Es seguro que tu cuerpo y tú cabeza lo han agradecido. Yo volví el Domingo y no me quise pesar ni medir, sé que algo de lastre he cogido, pero como están las patatas al Cabrales y las tartas caseras en Gijón 😍 Disfruta la vida que se trata de eso! ☺️ #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisednutrition

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NO TODAS LAS CALORÍAS SON IGUALES 🤔 Si comes 1000 calorías depende de donde provienen gastas más o menos energía a la hora de digerirlas, por lo que al final no siempre son 1000 calorías. Con las proteínas gastas un 15-30% de esas calorías en digerirlas, 5-10% en hidratos y 0-3% en grasas. Además las proteínas son más saciantes. #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisednutrition

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CICLADO DE CALORÍAS 🤔 No todos los días tienes que comer la misma cantidad de calorías para llegar a tu objetivo. No gastas lo mismo a diario y eso hace que tengas que comer lo mismo a diario. Además, entender la alimentación como algo puntual en el tiempo es un error, porque la realidad es que lo que importa es un continuo. No porque un día comas más vas a engordar o vas a ganar más músculo, lo importante es lo que hagas todos los días. En ese sentido ciclar las calorías durante la semana puede ser una buena estrategia tanto a nivel psicológico, como para adaptarte a tu estilo de vida como para tener algunas ventajas de energía y metabólicas. ¿Quieres que os cuente más? Comenta 😉 #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisednutrition

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SALIENDO DE MI ESTANCAMIENTO 💪 No soy partidario de cambiar las cosas que funcionan hasta que dejan de hacerlo. En este caso llevaba un mes o mes y medio sin subir de peso, y cuando intentaba seguir la misma progresión con mi alimentación notaba que no ganaba músculo pero si grasa. En ese punto había que cambiar, así que revisé todo el planteamiento, busqué los posibles problemas y decidí hacer una ligera subida de calorías pero cambiando el reparto entre los días de la semana. El resultado ha sido romper por fin la barrera de los 79, y con la grasa bajo control. Ahora a por los 80. Moraleja. No hay plan perfecto, siempre evolucionamos y vamos a tener que cambiar o ajustar. E importante también no volverse loco o loca con los estancamientos porque no ver avances durante dos semanas no es estar estancado obligatoriamente ☺️ #bodytransformation#personaltrainer#entrenadorpersonal#aesthetics#fitness#fitnesslife #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisednutrition

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DETALLE DEL CAMBIO 😉 Teníais ganas de que explicara un pelín más este cambio y os he subido a IGTV un vídeo más largo de lo habitual comentando los puntos más importantes ☺️ Si os quedan dudas comentadme 😉 #bodytransformation#personaltrainer#entrenadorpersonal#aesthetics#fitness#fitnesslife #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisedteam

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MEJORANDO DETALLES ☺️ Cada caso es un mundo y necesita entender bien el contexto para poder ayudar. Siempre hablo mucho con mis clientes, primero para saber si realmente puedo ayudar en sus objetivos y después intentando que realmente se sientan bien con su cambio de hábitos y esperando que encuentren una nueva forma de hacer las cosas que les guste y sea sostenible. En el caso esta clienta ya tenía un punto de partida muy bueno, lo que supone un reto de inicio para mejorarlo. Sinceramente creo que estéticamente lo hemos conseguido, pero lo más importante es que gracias a saber en todo momento como se estaba sintiendo y a tener su confianza plena, hemos podido ajustar las cosas hasta que también se ha sentido cómoda con la nueva forma de hacer las cosas. Planteamos una estrategia de inicio que aunque en teoría podía parecerme la mejor le generaba ciertos problemas para seguirla, así que estuvimos cambiando el enfoque hasta dar con uno que se adaptó bien de verdad. Si os apetece decidme y hago un vídeo largo explicando todo el proceso. A ella decirle que ha sido un verdadero placer, tanto por su trato como por la sensación de confianza plena en mi, que os aseguro que se agradece. Me hace muy muy feliz haber ayudado un poquito en tu camino y me siento tan orgulloso como agradecido ☺️ #bodytransformation#personaltrainer#entrenadorpersonal#aesthetics#fitness#fitnesslife #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisedteam

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CÓMO DIVIDIR TU ENTRENAMIENTO SI ENTRENAS 2 DÍAS 🤔 Las combinaciones son infinitas porque podrías hacer todas las mezclas que se te ocurran en cuanto a que músculos entrenar cada uno de esos dos días. Yo solo voy a darte consejo de las dos formas que probablemente mejor resultado del a todo el mundo. SI DEJAS DÍAS DE DESCANSO lo ideal es que entrenes todo el cuerpo ambos días. Ejercicios compuestos que toquen mucho músculo como peso muerto, sentadilla, press banca, press militar, dominadas y remos. Variando el énfasis de cada uno en cada entrenamiento. SI ENTRENAS DOS DÍAS SEGUIDOS entrenar la pierna un día y el torso otro puede ser lo mejor. A no ser que sepas jugar muy bien con la intensidad y el volumen, hacer fullbody dos días seguidos no es tan fácil. Eso sí, como siempre, una vez que tengas las opciones y los conocimientos mínimos, PRUEBA! Cada cuerpo reacciona diferente, aunque si entrenas fuerte de verdad, no creo que me equivoqué demasiado ☺️ Si quieres que te cuente cómo repartiría más días de entrenamiento o cosas por el estilo un comentario y me pongo a ello 💪 #bodytransformation#personaltrainer#entrenadorpersonal#aesthetics#fitness#fitnesslife #nutricion#nutrition#gym#gymmotivation#fitfam#dieta#operacionbikini #workout#abs#motivacion #energía#suplementos#aesthetic#crossfit#abdominales#beastmode#motivation#musculacion#definicion#entrenamiento#gimnasio#sixpack #proteina #danisedtraining

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