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Chris

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Kartoffeln mit Frühlingsquark ❤️ Heute mal ein Rezept für eine leichte Mahlzeit in einer Diätphase oder für heiße Tage, wo der Hunger nicht allgegenwärtig ist. Sehr empfehlenswert als Mittagessen 🥔. Unter 300 Kalorien, eiweißbetont und gut während der Regenerationsphase 😴. Zubereitungszeit: ca. 10 Minuten 🕑(Kartoffeln 🥔 brauchen im Ofen ca. 1 Stunde) Und das sind die Zutaten für zwei Personen: – 4 große Kartoffeln🥔 – 500 g Magerquark – 4 große Stücke Alufolie – etwas grüner Pfeffer – eine halbe Salatgurke 🥒 – etwas Salz – 2 Frühlingszwiebeln – 1/2 Bund Kerbel – 2 EL Mineralwasser💧 Und so wird das Ganze zubereitet: Wasche 💦 die Kartoffeln 🥔gründlich unter Wasser ab und wickel Sie in die Alufolie ein. Heize den Backofen bei 180 °C vor und gebe die Kartoffeln 🥔für etwa eine Stunde auf die mittlere Schiene hinein. In der Zwischenzeit wäscht du die Gurke und die Frühlingszwiebeln🥒 und anschließend würfelt du sie sehr fein 🔪. Hacke die Kerbelblättchen fein. Zermale den Pfeffer wenn möglich mit einem Mörser, ansonsten kannst du die Körner mit der flachen Messerseite🔪 auf einem Küchenbrett zunächst zerstampfen und zermahlen. Vermische die Zwiebeln mit Quark, Gurke🥒, Pfeffer und Kerbel gut miteinander. Gib das Mineralwasser 💧(gibt eine cremige und luftige Konsistenz) hinzu und verrühre alles. Nimm die Kartoffeln aus dem Backofen, schneide Sie in der Hälfte ein und gebe den Dip in die Mitte hinein. Nach Belieben kannst du noch etwas nachsalzen. Guten Appetit 🙂 #strand #gymfreak #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #photooftheday #health #gymaddict #instahealth #hulk #body #fit #strong #motivation #determinant #determination

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Protein-Vanillekipferl Bald beginnt die Weihnachtszeit und damit wir Sportler auch etwas zum schlemmen haben, während sich alle Lebkuchen, Spekulatius und Co reinhauen, stelle ich euch regelmässig gesunde, eiweißreiche und leckere Weihnachtsnaschereien vor. Klar, diese Dinge haben auch ihre Kalorien aber sie sind allemal gesünder, ohne Zucker und teilweise durch Eiweisspulver ersetzt. Beginnen wir heute mal mit dem ersten Versuch aus der "Saris gesunde Weihnachtsbude" - erstmal ohne Glühwein, dafür mit leckeren Vanillekipferl aus gemahlenen Mandeln, Vanille-Eiweisspulver und echter Vanille. Die Kipferl sind etwas fester und nicht all zu krümelig. Dafür habt ihr sie in max. 3min zusammengeknetet und innerhalb von 20min fertig gebacken. Die Zarten hier schmecken sogar warm. Ich habe auf Puderzucker verzichtet, wenn ihr möchtet könnt ihr sie z.b. mit Zimt bestreuen. Rezept für ca. 20 Vanillekipferl: 60g Vanille-Eiweisspulver 100g gemahlene Mandeln 1 Vanilleschote 60g weiche Butter - ihr könnt die Butter auch durch Kokosöl ersetzen 2Eier 1/2TL Backpulver Eiweisspulver, gemahlene Mandeln miteinander vermischen. Mark der Vanilleschote auskratzen und dazugeben. Eier, geschmolzene Butter und Backpulver dazugeben und solange durchrühren bis ein geschmeidiger Teig entsteht. Diesen ca. 30min kalt stellen. Den Backofen auf 150Grad Ober/Unterhitze vorheizen. Aus dem Teig Kipferl formen, auf ein mit Backpapier belegten Blech legen und für ca. 20min goldbraun backen. Warm oder kalt vernaschen. #strand #gymfreak #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #photooftheday #health #gymaddict #instahealth #hulk #body #fit #strong #motivation #determinant #determination

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🍇🥛🥄Heute mal wieder eine Frühstücksvariante die mal was anderes als der stumpfe magerquark ist. Viele kriegen Magerquark aufgrund seines extrem eigenen Geschmacks nach einiger Zeit nicht mehr runter... das ist absolut nicht schlimm da es hier sehr coole Alternativen gibt. Zum Beispiel Skyr. Schon mal probiert? Hier ein Rezept was sich super für morgens eignet: Skyr-Heidelbeer Müsli 🍇🥛 Zutaten: 100 g Gefrorene Heidelbeeren 🍇 400 g Skyr 50 g Haferflocken 20 g Chiasamen 🌾 20 g geschrotete Leinsamen 🌾 Zubereitung: Den Skyr in eine geeignete Schale geben und cremig rühren. Die Heidelbeeren mit verrühren. Haferflocken, Chiasamen 🌾 und Leinsamen 🌾 langsam einstreuen und dabei weiterrühren, sonst gibt's Klumpen 😉 Danach heißt es nur noch Löffel rein und guten Appetit! 😄🍇🥛🥄 #strand #gymfreak #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #photooftheday #health #gymaddict #instahealth #hulk #body #fit #strong #motivation #determinant #determination

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Alles für die Bauchmuskeln 💪🏼 #me #fitness #afterworkout #shredded #workout #workhard #gym #girl #fitgirl

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Eine unserer Gewinnerinnen ❤️Glückwunsch nochmal Doro. Und vielen Dank für das Bild mit dem L-Carnitine #strand #gymfreak #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #photooftheday #health #gymaddict #instahealth #hulk #body #fit #strong #motivation #determinant #determination

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Energieriegel ohne Zucker Heute gibt es wieder ein schnelles Rezept, Super leichte und einfache Energieriegel mit Eiweißpulver, Haferflocken und Proteinmüsli. Wie immer sind meine Rezepte sehr variibar und ihr könnt z.b. Das Proteinmüsli durch normales Müsli, Schokomüsli 🍫 oder andern gesunden Knabbereien ersetzen. Ansonsten strotzt dieses Rezept eigentlich nur s vor lauter Eiweiß. Kann ja uns Muskelaufbau-Sportler 🏋🏽 nicht schaden ;). Rezept für ca. 12-15 Riegel: 130g Haferflocken 6EL Eiweißpulver, Vanille oder anderes 4 Eiweiß 🥚 10EL Proteinmüsli 2EL Cranberrys oder Rosinen ca. 6EL Milch/Mandelmilch/Kokosmilch🥛 Das Eiweiß zusammen mit den Pulver gut verrühren bis eine homogene Masse entsteht. Anschließend Haferflocken, Müsli und Rosinen dazu geben. Alles miteinander verrühren 🥄. Sollte die Masse zu fest sein, gibt löffelweise 🥄 Milch 🥛dazu, bis eine lockere, aber denoch klebrige 🍯 Masse entstanden ist. Den Ofen auf 190 Grad Ober/Unterhitze vorheizen. Die Masse in einen kleinen Blech oder Auflaufform glatt streichen und für ca. 12-15min backen. Anschließend aus dem Ofen holen, abkühlen lassen und in Riegel schneiden🔪. Am besten halten sich die Energieriegel gut verpackt im Kühlschrank oder ihr friert sie ein und taut sie nach Belieben auf. #strand #gymfreak #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #photooftheday #health #gymaddict #instahealth #hulk #body #fit #strong #motivation #determinant #determination

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🎁 GEWINNSPIEL 🎁 ➡️ www.fitness-phoenix.de ⬅️ Wir verlosen 6x BCAA Pulver (Aminosäuren) Aminos 8:1:1 400g von Ironmuscle https://www.amazon.de/dp/B077BDV67D Alles was Du dafür tun musst um zu gewinnen: ➡️ 1. Diesem BILD einen 👍 geben. ➡️ 2. 3 Freunde MARKIEREN. ➡️ 3. Die Seite @fitness_phoenix11 liken! 🏆 Der oder die Gewinner/in wird am 19.11.2017 ab 18:00 in den Kommentaren ausgelost. Dieses Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Facebook. Der Gewinner erhält einen Gutscheincode von Amazon. Versand für Primemitglieder kostenlos, ansonsten fallen lediglich Versandkosten an. #gymfreak #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #photooftheday #health #gymaddict #instahealth #body #fit #strong #motivation #determinant #determination #musclegain #cleaneating #gewinnspiel #winner #luck

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Frühstückspizza 👌😘😻 REZEPT für 2 Personen: 140gr. Haferflocken ✨ 3 Eier 🥚✨ 1 TL Backpulver ✨ 40gr. Whey ✨ 10gr. Chiasamen ✨ einen guten Schuss Wasser 💦 um einen glatten, aber nicht flüssigen Teig entstehen zu lassen ✨ Alles vermischen & auf ein rundes Backblech geben o. rund formen ✨ Obst 🍏🍇🍓🍌 nach Lust & Laune für den Belag ✨bei Bedarf noch etwas. Kokosblütenzucker o. Xucker darüber streuen.✨ für 20 Minuten in den vorgeheizten Backofen bei 185 Grad geben✨ Backen lassen 🙆🏻 anschließend durchschneiden (oder komplett gönnen wer es schafft) & auf einen Teller geben 🍴🍕 mit Joghi, Schoki, Müsli etc. nach Herzenslust toppen 😍🤤 #strand #gymfreak #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #photooftheday #health #gymaddict #instahealth #hulk #body #fit #strong #motivation #determinant #determination

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📰🗞⏰Frühstück! 🍓🍇🍏☕💪 Ein ausgewogener und gesunder Start in den Tag ist wichtig und beeinflusst den restlichen Tag maßgeblich. Stimmt der Start könnt ihr den weiteren Tag viel besser überstehen. 💪 Hier einmal ein Einblick in die erste Mahlzeit des Tages von einem unserer Blogger, viel Spaß damit!👍 Zutaten: 150 g Haferflocken 350 ml Milch🥛 30 g Vanille Whey 20 g geschrotete Leinsamen 20 g Chiasamen 150 g Gefrorene Beeren 🍓🍇🍒 Dazu 1 doppelter Kaffee mit einem Schuss Milch☕ Vorab: die angegebenen Mengen sind die die ich (ein Dicker Sportler mit 95 Kilo auf putzigen 1,76m) im Aufbau als erste Mahlzeit zu mir nehme. Bitte nicht eins zu eins kopieren wenn ihr nicht die Körpermaße habt... das wäre suboptimal. 😉 Jetzt mal zum Frühstück und mal ein paar generelle Tipps dazu: 1. Durch das Whey und die Milch🥛 habt ihr eine optimale Proteinversorgung um in den Tag zu starten. 💪 2. Durch die Haferflocken habt ihr nicht nur eine Energiequelle sondern eines der Basic-Nahrungsmittel im Bodybuilding, Kraftsport oder Fitnessbereich.🏋️‍♂️ Langkettige Kohlenhydrate und unglaublich viel Nährstoffe - kurz Haferflocken. 3. Schnelle Kohlenhydrate, sprich Fruchtzucker, durch das Obst🍒🍇🍏🍓 (tiefgefrorenes in meinem Fall damit nichts schlecht wird) versorgen euch schnell mit Energie die nach dem aufstehen natürlich fehlt. Hier muss unterschieden werden zwischen Fruchtzucker und Haushaltzucker. ❌🍬❌ Kurz: Fruchtzucker morgens ok - Haushaltszucker nie ok. ❌🍬❌ 4. Chia- und geschrotete Leinsamen stellen dem Körper gesunde fette zur Verfügung. Diese werden extrem langsam verdaut (viel langsamer als Kohlenhydrate) und stellen auch mehrere Stunden⌚⏱ nach der Mahlzeit noch gleichmäßig Energie zur Verfügung. 5. Der Kaffee gibt durch das Koffein einen schnellen Start in den Tag. Fertig! 😄💪 Gefällt euch sowas? Schreibt uns doch mal ob wir sowas öfter machen sollen, da das zwar mehr Aufwand für uns bedeutet wir aber gerne machen wenn es euch gefällt! #strand #gymfreak #gymtime #gymrat #bodybuilding #gymmotivation #train #fitfam #progress #muscle #training #photooftheday #health #gymaddict #instahealth #hulk #body #fit #strong #motivation #determinant #determination #mu

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