kulakovskiy_vladislav on Instagram

Владислав Кулаковский

🌟Мастер спорта Украины по пауэрлифтингу (IPF) 🌟Чемпион Украины по пауэрлифтингу 🌟 Персональный тренер уровня VIP 🌟 Пр. Соборный 166, СК Format1

http://bit.ly/2tvm2jN

Report inappropriate content

3

1

0

✔Ограничение по калориям и долголетие✔ Современные исследования полностью подтверждают связь между ограничением потребляемых калорий и увеличением ожидаемой продолжительности жизни. Вероятность заболеть раком и болезнями сердца резко снижается при следовании рациону, ограничивающему прием калорий. «Ограничение калорий» — еще одна плодотворная область для поиска в Интернете. Предписания CrossFit совпадают с этими научными рекомендациями. Предписания CrossFit позволяют ограничить потребление калорий и в то же время обеспечить соответствие питания тяжелой физической деятельности. ➡️Диета➡️ Следуйте изложенными ниже предписаниям CrossFit в питании.Источники белков должны быть нежирными и разнообразными и составлять 30 % вашего рациона. Углеводы должны быть преимущественно с низким гликемическим индексом, и на них должно приходиться около 40 % от общего количества потребляемых калорий. Жиров в рационе должно быть около 30 %, и большая их часть должна относиться к группе мононенасыщенных жиров. Дневной рацион должен определяться из расчета 0,7–1,0 г белка на 1 фунт (1,8– 2,5 г белка на 1 кг) «сухой» мышечной массы в зависимости от вашего уровня активности и отдыха 0,7 (1,8) г — норма при умеренных ежедневных тренировочных нагрузках, а 1,0 (2,5) г — показатель для особо активных атлетов. #coach_kulakovskiy

1

✅Каких продуктов мне следует избегать?✅ Чрезмерное употребление продуктов с высоким гликемическим индексом является основной причиной проблем со здоровьем, вызываемых питанием. Углеводы с высоким гликемическим индексом слишком быстро поднимают уровень сахара в крови. Это относится к рису, хлебу, конфетам, картошке, сладостям, газированным напиткам и большинству обработанных углеводов. Под обработкой подразумевается отбеливание, выпечка, измельчение и рафинирование. Обработка углеводовсущественно повышает их гликемический индекс — способность повышать уровень сахара в крови. ➡️В чём проблема углеводов с высоким гликемическим индексом? Главная проблема продуктов с высоким гликемическим индексом в том, что они вызывают чрезмерный инсулиновый отклик. Инсулин — один из основных гормонов для поддержания жизни, однако хронически повышенный уровень инсулина вызывает гиперинсулинизм, который связан с проблемами ожирения, повышением уровня холестерина и артериального давления, расстройствами настроения и целым ящиком Пандоры болезней. Поищите информацию о гиперинсулинизме в Интернете. Такая информация является «золотой жилой» информации, касающейся вашего здоровья. Предписания относительно питания в CrossFit сводятся к употреблению пищи с низким гликемическим индексом, жестко притупляющей инсулиновый отклик. #coach_kulakovskiy #gym #strong #squat #powerlifting #спортзал

0

✔Что я должен есть?✔ ➡️Говоря на простом языке, основой вашей диеты должны быть садовые овощи, особенно зеленые, нежирное мясо,орехи и семена, немного крахмала и никакого сахара. Проще об этом не рассказать. Многие заметили, что провоз продуктовой тележки по периметру гастронома, избегая полок с выложенным товаром в середине — это мощный способ защитить свое здоровье. Помните, что пища должна портиться. Избегайте продуктов с долгим сроком хранения. Если пользоваться этими простыми рекомендациями, то ваш рацион будет практически полностью сбалансирован. ➡️Пещерный человек и палеолитическая модель питания. Современные диеты плохо подходят для нашего генетического строения. Эволюция не успевает за достижениями в области сельского хозяйства и пищевой промышленности, что выражается в огромном количестве проблем со здоровьем у современного человека🙇‍♂️. Ишемическая болезнь сердца, диабет, рак, остеопороз, ожирение и психологические расстройства —связь этих болезней с высоким содержанием рафинированных, или обработанных, углеводов в рационе научно доказана. Поищите в Интернете информацию о палеолитическом питании, или палеодиете. Возврат к истокам является всеобъемлющим, интригующим и очаровательным. Модель пещерного человека прекрасно согласуется с предписаниями CrossFit. #coach_kulakovskiy #пп #ЗОЖ #едимправильно но #качалка #зал #жизньспорт

0

4

0

Я не боюсь людей которые отрабатывают миллион приемов, я боюсь людей которые отрабатывают один прием миллион раз. #coach_kulakovskiy

1

Обкатываем новые навыки. По кусочку складываем пазл. #coach_kulakovskiy

1

Заслонил перед подходом)) Эмоциональный настрой очень важен перед подходом. #coach_kulakovskiy

0

Show me you war face! #coach_kulakovskiy

2

Расчехляем танк перед работой)) #coach_kulakovskiy

0

2

3