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Natalia Arbeláez

“Lo que no te desafía, no te cambia” ✨ • Triatleta 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ • IM70.3 Finisher #TeamReebok 💢 / #MujeresLiv 🚴‍♀️ 📍Cali 🇨🇴 Youtube 👇

https://youtu.be/fBr6nZVmxKE

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Avena trasnochada proteica de arándanos y banano 🙌 Aquí tienen un Desayuno delicioso o snack to go 🙌 _____________ Ingredientes primero licúan - 1 scoop de proteína - un puñado de arándanos - 1/2 banano - 1/2 taza de leche vegetal - canela al gusto - Después agregan 1/3 a 1/2 taza de avena y 1 cda de semillas de chia *️⃣ Dejar reposar toda la noche o al menos 2 horas en la nevera *️⃣ agregan los toppings que más les gusten y listo, a disfrutar!!! Pruébenlo que es una deliciaaaa 😍! ___________

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Les dejo este smoothie bowl super rico y fácil de preparar que suelo hacer algunas veces para recuperarme despues de mis entrenamientos 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️💪 ___________ Ingredientes - 1 taza de mango congelado - ½ taza de piña congelada - 1 cdita de cúrcuma #elrey - 1 cm de jengibre fresco - 1 cdita de aceite de coco - 1 dátil o 1/2 cdita de miel para endulzar - 1/3 taza de agua/ leche vegetal ____________ llevan todos los ingredientes a una licuadora o procesador y acompañan con sus toppings preferidos.😋 #naturalmenteconamor @condimentoselrey

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2 semanas nada más para volver a vivir @ironman70.3cartagena 🏊‍♀️🚴‍♂️🏃‍♀️ ____ Ayer cerramos nuestro último ciclo de carga de entrenamiento con 14 km 🏃‍♀️ y ahora sí es un hecho que nos vamos con lo que tenemos hasta el día de hoy. 👊 #durafexespalda @tqconfiable #ironman703cartagena @reebokcolombia Coach: @runmaxclub Gracias por el videito @caramirez1175 🎥🙌

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Hoy corrimos en familia 💜 Que tal esta guerrerita que se midió por fin a hacer su primera carrera?? demasiado orgullosa de ti mi mamá hermosa! 🏃‍♀️💕

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Y sí...demasiado amor por los kimonos 💕 @tennis_sa

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Frijolada pa’este sabado ☝️ la artista mi mamá y yo me empaqué una buena tanda para varios días 😋

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Simple & Deli ☝️ - Hamburguesitas de pollo con una pizca de salsa de tomate por encima 😌 - papita “criolla” horneada - ensalada fresca con aguacate, lechuga, maíz y ajonjolí negro! _____________ Hamburguesas de pollo (salen 11 ) - 2 pechugas de pollo molidas - 1 cebolla roja rallada - 1/2 taza de cilantro finamente picado - 2 cdas de harina de avena - 1 cda de mostaza normal o dijon - 1 cdita de sal - 1 huevo completo - pizca de pimienta - mezclan todos los ingredientes y a la sarten hasta que doren por ambos lados!

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MONTADITOS 🥑🍅 Que tal esta delicia de montaditos para compartir?? 😋 __________ Ingredientes *️⃣Montadito de aguacate, champiñones y tomate - Una tajada de pan de masa madre previamente tostado/pueden utilizar el pan que prefieran - Aguacate hecho puré - Champiñones que saltee previamente en una pizca de salsa soya y mantequilla guee. - Cuadritos de tomate salteados en pizca de aceite de oliva, mucho orégano de @condimentoselrey - sal y pimienta #elrey ___________ *️⃣ El otro montadito lo hice con Hummus de remolacha ( la receta la encuentran en mi último post de meal prep) + queso feta + germinados. Prueben estas combinaciones que quedaron deliciosas y además super saludables! #naturalmenteconamor

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O me lanzo y lo enfrento o me dedico a huirle y de paso renuncio a varios sueños, decisiones que de alguna forma van a marcar una diferencia en cómo vivimos. Yo les confieso que si hay algo que me genera un vacío en el estómago , una angustia y una ansiedad aterradora fuera de tener que hablar en público( aunque no lo crean) son esos minutos antes de una carrera de triatlón; ese momento en el que estás flotando en el agua, esperando a que den la salida para mí es de verdad crítico . y los primeros metros de natación aún más ; mi cabeza y mi corazón van a millón por hora, me entran unas ganas de parar y decir no puedo más , de verdad no es una sensación para nada agradable pero de tanto que me pasa, he ido aprendiendo que es cuestión de adaptarme. Aprendí a aceptar esa sensación, a convivir con ella pero no dejar que me haga desistir, cómo? La primera vez que me enfrenté a esto, saqué como pude la valentía para seguir adelante y pude conocer qué había más allá de ese miedo, me di cuenta que se vuelve pasajero, después de que das el primer paso, nadas los primeros metros, tu mente se va calmando, tu cuerpo entra en calor, el dolor en los hombros disminuye y tu respiración se estabiliza y esto pasa con todo en la vida, casi siempre termina siendo mejor de lo que nos imaginamos, solo necesitamos como dicen por ahí esos “ 20 segundos de valentía” en este caso un poco más 😬 pero sin duda siempre siempre valdrá la pena. #myjourneytoironman703 @ironman70.3cartagena #durafexespalda @tqconfiable @runmaxclub

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Hace ya más de un año que me atreví a empezar, a dar ese primer paso; con inseguridades, con muchas debilidades, con un poquito de miedo a meterme en terrenos desconocidos pero fue así la única manera en la que pude sumergirme en un viaje maravilloso en el deporte lleno de hermosas experiencias y grandes aprendizajes! Hoy crucé otra meta, hoy viví una experiencia nueva, hoy también fue una oportunidad para fortalecerme y además hubo regalo incluido 💪🙌 ______ #gfdelvalle2018 1ra en la categoria y en la general mujeres Medio fondo 🚴‍♀️! Gracias a @larutacolombiagfs Por esta hermosa carrera a @livcyclingcolombia Por hacer parte de toda esta aventura deportiva y sobre todo a ese gran equipo @runmaxclub que ha sido mi guía en todo este proceso 🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️! #enelvallesepedalea

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Este también es otro de esos almuerzos que vienen de uno de mis #mealprep 🙌 y quedó deliciosisimo y obviamente lo que me demoré fue nada, porq todo simplemente fue calentarlo y listo 😜 ___________ - Pollo que puse a calentar con pizca de miel y bbq - arroz blanco con ajonjolí negro - zuccini noodles crudos con mucho Limón y pizca de sal - ahuyama horneada con canela - una cda de hummus de remolacha ___________ Hummus - 1 taza de garbanzos cocida - 1 remolacha pequeña cruda en cuadritos y sin piel - el zumo de 1 limon - 1 ajo - 2 cdas de crema de ajonjolí ( la encuentran en cualquier supermercado) - pizca de sal y comino. ( más o menos como ½ cdita) - 3 cdas de aceite de oliva - al final agregan un chorrito de agua si lo ven necesario - Procesan todos los ingredientes y van probando y ajustando sabores. ________ #lunchideas

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Al final no se trata únicamente de una carrera, se trata de todo un viaje que comienza meses atrás cargado de aprendizajes, de sensaciones, de días buenos donde sentimos que estamos fuertes y nos llenamos de confianza y otros días donde el pesimismo y la sensación de derrota abunda; días donde nos preguntamos si esta valiendo la pena el esfuerzo, otros donde nos levantamos con la disposición de dar lo mejor de nosotros y de verdad toda esta cantidad de emociones, sube y bajas y experiencias hacen que este viaje se convierta en nuestro principal maestro porque nunca nuestro recorrido va a ser perfecto, pero el ir superando cada obstáculo, esas semanas donde no queremos hacer nada, esos momentos donde sentimos que no avanzamos, que la desmotivación esta en su más alto nivel, son pequeñas batallas ganadas que solo nos van a llenar de autoconfianza y un poder mental increíble. _________ #myjourneytoironman703 #ironman703cartagena @ironman70.3cartagena

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Y este bowl lo hice casi todo con el #mealprep que les dejé en mi canal de youtube, asi que literal fue un almuerzo de 10 min máximo y quedó 😍🙌! ____________ Ingredientes - Base de lechuga con Limón, sal y pimienta - Quinoa - Hamburguesas de pollo - maíz dulce cocinado - tomate cherry - zanahorias horneadas - 2 dátiles en trocitos - una cda de guacamole 🥑 _________ La receta de la quinoa, las zanahorias y las hamburguesas la encuentran en mi último video en Youtube {En mi perfil les dejé el link} Buen provecho ✨😋 #lunch

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