seebergphysio on Instagram

Troels Seberg

☀ Aut. Fysioterapeut ☀ Personlig Træner ☀ Kost Rådgivning Smerte rehabilitering, Fysioterapi, Genoptræning, Styrke Træning, Sports-Specifik, Okklusion

http://www.SeebergPhysio.com/

Report inappropriate content

10 December 🎅🎅 Kravlenissen er blevet træt af 'bare' at hænge, så nu skal der leges lidt. Se om du kan hænge i en arm og skifte til modsatte. Svind frem og tilbage med benene eller drej rundt om dig selv. 3 runder af så lang tid du kan hænge.🎄🎄🎄 — her: Seeberg Physio.

1

7 December 🎅🎅Uh ha om kravle nisser godt kan lide at squatte, så må svaret være JA. Du skal have numsen helt ned til gulvet eller så tæt på som mulig. Hvis du kan gøre dette uden hjælp så er det dit udgangspunkt. Hvis det er svært at komme dybt så find eventuelt et bord eller noget du kan holde fast i med armene så du kan komme helt ned. Denne øvelse må du gerne lave flere gange om dagen og alt fra 10 sekunder til flere minutter. Jo mere tid du bruger i den jo bedre :)🎄🎄

1

Har du set dagens øvelse og husket at deltage i min julekalender på facebook? 6 December 🎅Den hægende kravle nisse kan også godt lide at bevæge skulderne så i denne udgave skal du hænge som igår, men her skal du trække dig lidt op og ned med skulderne som vist på videoen. Forsøg at holde dine arme strakte. 3 runder af 5-10 gentagelser 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 Hvis det meget svært at udføre, så kan du stille en boks eller lignende til at støtte fødderne på.

1

1

Tilfredse klienter er målet hver gang 👌🏻☀️🌲

1

I serien af øvelser der måske kan bidrage til at øge din bevægelighed omkring lænd/bækken kommer her den næste video.

I denne video skal vi strække vores indadfører muskler også kendt som adductor.
 Der er findes mange måder at strække dem på og hver kan have deres fordel. Jeg har valgt en udgave her, hvor du kun skal benytte en væg. 
Start med at placere dig langs en væg med hoften helt inde ved væggen. Herfra svinger du dine ben op af væggen og kommer ned at ligge på ryggen.
Roligt fører du dine ben ud til hver side indtil du mærker et stræk på indersiden. Det kan eventuelt være en fordel at gøre det i et par sokker, så du helt automatisk glider længere ned når du slapper af.
Her ligger du så i et statisk stræk og der er ingen regel for hvor lang tid du skal holde dig i strækket så alt fra 30 sekunder til 2 minutter eller mere. Vurder på dine forbedringer om det har en effekt. I forhold til smerter handler det om at du skal bevæge dig på bedst mulig måde og hvor du føler dig tryg. Smerte er en beskyttelsesmekanisme. Du kan igennem kontrolleret bevægelse opbygger strategier til hvordan du stadig kan holde dig aktiv og derved blive bedre og mere sikker i de positioner som skaber problemer. Dette gælder selvfølgelig at du har fået en udredning og der ikke er noget alvorligt. I de fleste tilfælde er smerte noget der kan aftage gennem bevægelse og det er meget individuelt fra person til person hvad der er den rigtige bevægelse. Øvelsen kan ikke stå alene og garantere effekt. Vil altid anbefale en fuld undersøgelse for bedst mulig udredning.

2

🎅Kravlenisser kravler ikke kun fremad, men kravler også til siden som du skal forsøge dig med i denne video. Igen er dit fokus på at holde kroppen stabil, mens dine arme og ben flytter dig sidelæns. Se hvor langt du kan kravle sidelæns inden du bliver træt og ikke at kan holde kroppen stabilt længere. 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 Forestil dig du har en stor skål med vand på din lænd du helst ikke vil tabe vand ud af :) 1# præmie 1 x Gavekort til 60 minutters konsultation hos Seeberg der kan benyttes til: Fysioterapi, Kostrådgivning, Smerte rehabilitering, Superviseret træning, Genoptræning m.m. 1 x Vejning på Inbody, hvor du får målt fedtprocent samt rådgivning af kostvaner. Varighed 20 minutter. 2# præmie 1 x Gavekort til 60 minutters konsultation hos Seeberg der kan benyttes til: Fysioterapi, Kostrådgivning, Smerte rehabilitering, Superviseret træning, Genoptræning m.m. 3# præmie 1 x Vejning på Inbody, hvor du får målt fedtprocent samt rådgivning af kostvaner. Varighed: 20 minutter. For at deltage skal du gøre følgende: - Synes godt om Seeberg Physio på Facebook og Instagram Seeberg Physio - Uploade en video eller et billede af dig selv på Facebook eller Instagram mellem d. 1 dec og d. 24 inden kl 12.00, hvor du udfører dagens øvelse o Benytte Hashtagget #Seebergjulen2018 o Tagge @Seebergphysio i dine opslag - Du er meget velkommen til at Tagge andre personer og Like videoerne, jo mere aktiv du er på medierne jo større chance har du.

4

2 December Kravlenissen skal lære at kravle. Stående på alle 4 med knæene under hoften og hænderne under skulderne og i modsætning til gårsdagens video løfter du en hånd og modsatte ben samtidig fra gulvet i mens du holder hele kroppen stabil. Skift fra side til side. Eventuelt 3 runder af 5-10 løft på hver side. Foruden ve og velvære, er der selvfølgelig en bonus ved at deltage. D. 24. December, til morgenkaffen, udtrækker jeg 3 vindere blandt de deltagende: 1# præmie 1 x Gavekort til 60 minutters konsultation hos Seeberg der kan benyttes til: Fysioterapi, Kostrådgivning, Smerte rehabilitering, Superviseret træning, Genoptræning m.m. 1 x Vejning på Inbody, hvor du får målt fedtprocent samt rådgivning af kostvaner. Varighed 20 minutter. 2# præmie 1 x Gavekort til 60 minutters konsultation hos Seeberg der kan benyttes til: Fysioterapi, Kostrådgivning, Smerte rehabilitering, Superviseret træning, Genoptræning m.m. 3# præmie 1 x Vejning på Inbody, hvor du får målt fedtprocent samt rådgivning af kostvaner. Varighed: 20 minutter. For at deltage skal du gøre følgende: - Synes godt om Seeberg Physio på Facebook og Instagram Seeberg Physio - Uploade en video eller et billede af dig selv på Facebook eller Instagram mellem d. 1 dec og d. 24 inden kl 12.00, hvor du udfører dagens øvelse o Benytte Hashtagget #Seebergjulen2018 o Tagge @Seebergphysio i dine opslag - Du er meget velkommen til at Tagge andre personer og Like videoerne, jo mere aktiv du er på medierne jo større chance har du.

1

Så er julekalenderen skudt igang og har allerede modtaget flotte videoer og glæder mig til endnu flere. Ha en dejlig 1 december derude ! 🤗

1

Tilfredse klienter er målet hver gang.

3

2 dage til julekalenderen starter. Hver dag fra 1 til 24 December vil jeg poste en video med en øvelse der kan laves næsten alle steder og med minimalt udstyr. Målet med øvelser er at give dig ideer til at træne med kropsvægt og samtidig nu hvor det er jul blive den BEDSTE kravlenisse :) 🎅 For mere info læs tidligere opslag med forklaring omkring deltagelsen og værd med i konkurrencen om fede præmie.

1

Tilfredse klienter er målet hver gang.

5


Fatal error: Call to undefined function Twitter\Text\idn_to_ascii() in /srv/www/gramview.com/public_html/vendor/nojimage/twitter-text-php/lib/Twitter/Text/StringUtils.php on line 118