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fitlifebox.de

Feierabend! 🙌 Bei uns gibt es jetzt erstmal eine Portion #nudeln von @cleverpasta aus der #fitlifeboxseptember bevor es gleich ins #gym geht. Das gibt ordentlich Power fürs Training! 💪 Wie fandet ihr die Nudeln aus Linsen? Seid ihr auch so begeistert von den #goodcarbs?

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volkanarici.fitness

Heyho! Na wer von euch hat auch schon mit dem Bulk angefangen? Dieses Jahr gehe ich aber definitiv etwas klüger vor uns versuch nicht so fett zu werden wie im letzten Winter 😅 Das bedeutet nur ein Kalorienüberschuss von 200-300 😁 Je nach Tag esse ich dann ca. zwischen 3500-4000 Kalorien. Aktuelles Gewicht ist 86 KG bei 1,78cm Körpergewicht 😊 Wünsche euch allen einen schönen Abend! 😁 Schaut auch hier mal vorbei: @domtits @squatqueen_jenn @saiyajintim @kenpachi_ken @r3d_fox_ @mahlimegan @markus_fit_statt_fett @marco_c.fit @fitnessbroker @yannik.konecke @foodielibee @jeey_dee_ @d_mitro #fitness #bizeps #gains #streetworkout #bodybuilding #fitfamde #fitfamgermany #me #gymrat #gymlife #dedication #motivation #ernährung #gym #biceps #lifestyle #justdoit #swoleisthegoal #instadaily #instafit

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fitnationapparel

⚡️⚡️⚡️ Gib den letzten warmen Tagen des Jahres einen Sinn! 🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Unsere Snapback in grau und ein lässiges Tanktop in bordeaux sind dein perfekter Begleiter und bringen Farbe ins Spiel. 🙌🏽 Freshes Bild @hustle4muscle13 und @artemjew_photography 💯 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #DOMINATE ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ // ⬇️ SHOP NOW ⬇️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✖️✖️ WWW.FITNATIONAPPAREL.COM ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ _____________________________________________ #fitnationapparel #fitnationer #fitnationdomination #jointhenation

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webstar1987

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bulkpowders_de

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the_nordic_wolf

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die_fitnessformel

Deload ich habe 6 Wochen kontinuierlich die Gewichte erhöht. Der Körper würde großen Trainings Stress Ausgesetzt, die Muskel geraten in Stagnation um das zu verhindern werde ich die Gewichte eine Woche lang reduzieren der sog. Deload. Nach dieser Woche werden die Gewichte wieder erhöhen. Wir sind die Fitness Formel und wir glauben an Fitness! #traumfigur #trainhard #workout #deload #fitfamde #mindset #muskelaufbau #fitness #bodytransformation #gymmotivation #shredded #bodybuildinglifestyle #fitnesfood #erfolg #lifebuilding #gymlifestyle #goldgym #shredded #supplements #musclebeach #gains #Muskel #eatclean #healthylifestyle #nopainnogain #tb

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alsterfit_steilshooperstrasse

Heute ist Welt Ernährungstag! 🌍🍏🍠 #functionaltraining#welternährungstag#salsation#fitfamde#fitnessatlantic#cardio#getstrong#workhard#trainhard#fitnessaddict#fit#zumba#salsationfitness#nextlevel#hungry#hammerstrength#lifefitness#sportsartfitness#egym#welternährungstag2018#worldfoodday#weightloss#fitnessmotivation#indoorcycling#foodgasm#fitnessfood

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strongmind_suppsandkitchen

Enthält Werbung | SUUUUUUPPPDIENSTAG😍😍😍😍 was haben wir heute schönes für Euch? 🧐 Q 10 - Lebenswichtiges Enzym - 2 Tabletten bringen bereits den erwünschten Effekt - Kann einem Mangel in vortgeschrittenem Alter entgegenwirken - Imens wichtig für die Energiegewinnung im Körper - Antioxidative Wirkung im Körper - Verbesserter Fettstoffwechsel - Verbessert Regeneration des Körpers - Senkung des Risikios von HKS Erkrankungen - Schützt den Körper vor freien Radikalen - Antiaging Effekt+ Entzündungshemmende Wirkung Bei weiteren Fragen gerne DM an uns. #strong_mind #lifestyle #healthy #strongmind_suppsandkitchen #strongmind_hannover #wetogether #gesundabnehmen #fitness #cake #germanfoodblogger #eiscreme #foodporn #fitfamgermany #fitfam #icecream #kalorienzählen #lowcarbdeutschland #oatmeal #fitfamde #instagram #foodblogger_de #foodblogger #lifestyle #healthylifestyle #gesundkochen #hannover #sport #clean #suppsandkitchen

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fit_docdeniza

Abnehmen ohne die Periode zu verlieren - so mache ich es 💕 #docdeniza . Enthält Werbung . Wie macht man als Frau eine Diät, ohne die Periode zu verlieren? Besonders, wenn man schonmal eine hypothalamische Amenorrhoe hatte? Mich betrifft das Thema ebenfalls, deshalb hier einfach meine Tipps, wie ich seit Juni 7 Kilo abgenommen habe, ohne meine Hormone negativ zu beeinflussen 🌸💪🏻 Ich würde Jeder von euch empfehlen, in kurzen Abständen beim Endokrinologen die Hormone bestimmen zu lassen, um den Zyklus nicht noch einmal zu verlieren. Ich war bisher 3x beim Arzt und alles ist top.🙏 . . 1. Moderates Kaloriendefizit. Stichwort ist hier die Energy Availability Threshold nach Anne Loucks, die einen ungefähren Grenzwert für Frauen festlegt, der bei Diäten nicht unterschritten werden sollte. Wie ihr aus den Stories wisst, benutze ich die @probabe.de App (Werbung, Herzensempfehlung) seit Mai und halte mich an das empfohlene Kaloriendefizit, das knapp über meiner persönlichen EA liegt. Im “Programm” integriert sind auch: . 2. Diet Breaks. Das bedeutet, dass ihr für eine bestimmte Zeit (1-2 Wochen) eure ungefähren Erhaltungskalorien esst und eine Diätpause einlegt. Das ist besonders wichtig, wenn ihr schon länger im Kaloriendefizit seid oder einen niedrigeren Körperfettanteil habt. Je nachdem wie die Ausgangslage ist, kann man öfters oder seltener eine Pause einlegen. Ich habe alle 3-4 Wochen eine kleine Diätpause gemacht. Natürlich dauert es deshalb länger bis man sein Ziel erreicht, allerdings tut man dies auf eine gesunde Art und Weise. Besonders bei Frauen kann es schon nach 1 Woche in einem extremem Kaloriendefizit zu einer Anpassung der Hormone kommen, wie niedrige Schilddrüsenhormone, Leptin und nach einiger Zeit eben auch zu einer Amenorrhoe. . 3. Fett. Ich esse mindestens 1g/kg Körpergewicht Fett pro Tag, meist mehr als das. Fette sind unheimlich wichtig für die Hormonproduktion, besonders ungesättigte Fettsäuren (mehrfach und einfach). Um meinen Bedarf an Omega 3 zu decken, nehme ich die Essentials @morenutrition.de (die auch Vitamin D3 enthalten, was für eine normale Hormonproduktion ebenso essentiell ist). . 4. Training: Entgegen des Mythos, dass ⬇️

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stephencampolo

If you want to make a drastic transformation and drop 10-20 lbs of fat in the next 21 days, get on the waiting list for my upcoming 21-DAY EXTREME SHRED CHALLENGE. Link in bio. @stephencampolo - - CAN 1 CHEAT MEAL MAKE YOU FAT? - - 🌭At one time or another you probably ate way more than you intended to eat. One day of binge eating may add a pound or two, but it's temporary water weight, not fat. Continuously eating more calories than your body needs -- day after day -- is what causes fat gain. - - 🌮You gain fat when you're consistently eating more calories than your body needs. Because 1 pound of fat contains 3,500 calories, if you eat an extra 500 calories every day for seven days, then you might be a pound heavier at the end of the week. However, it takes several weeks to gain a significant amount of fat. Therefore, one binge isn't likely to cause you to get fat. - - 🍔If you weigh yourself regularly, and find that the number on the scale has increased after your one-day indulgence, there's no need to get upset. Your weight fluctuates throughout the day, and that extra weight may be due to a number of things that don't involve fat. A few of those extra pounds may be the meal itself, and it can take several hours for your body to digest the food and for your weight to go back to normal. - - 🍪Some of that excess weight may also be fluid, especially if what you ate was high in salt. Sodium causes your body to retain fluids, which can increase the number on the scale. - - Hope this helps 😊 #buildmuscle #abs #musclebuilding #fatloss #getripped #rippedbody #gymmeme #gymmotivation #bodybuild #bodybuildingnation #bodybuildingaddict #flxbody#fit #fitness #fitnesslove #fitnessfun #fitnessboy #fitfam #fitfamde #fitfamuk #gainslife #gainz #weightlossdiary #weightlossprogress #abworkout #sixpack #muscleguy #howtolosefat #personaltrainer #shreddedlife

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_coffeeandgains_

Mein größter bisheriger Fehler 🚫 . Fehler zu machen ist menschlich 👍🏾Besonders im Bereich Fitness werden davon gerade zu Beginn zahlreiche begangen. Solange man davon lernt und sich entwickelt ist auch alles cool. Noch besser ist es, sich Fehler anderer Leute anzuhören, um diese gar nicht erst selber machen zu müssen 😉 Genau aus diesem Grund poste ich heute meinen schwerwiegendsten Fehler der Vergangenheit: . Als ich in die Szene kam, war der Mythos „Sit-Ups erschaffen ein Sixpack“ gerade dabei seine Glaubwürdigkeit zu verlieren 🙏🏽 Mehr und mehr Leute verstanden, dass ein guter Bauch mit der richtigen Ernährung zusammenhängt und eine lokale Fettverbrennung nicht existiert. Viele Leute (inklusive mir) schlussfolgerten daraus: Ok, wenn ich den Sixpack eh durch die Ernährung rausholen kann und Bauchübungen kein Bauchfett verbrennen, warum dann überhaupt Bauchmuskeln trainieren? 🤔 Eigentlich ein logischer Gedanke, der aber fatale Folgen für mich haben sollte. . Man muss verstehen, dass es bei Muskeln einen Spieler (=Agonist) und Gegenspieler (=Antagonist) gibt. Ist einer davon über- oder unterentwickelt, dann spricht man von einer muskulären Dysbalance 😣 Der Körper ist also unausgeglichen und das wird auf Dauer zu Problemen führen 👆🏽Im Falle der Bauchmuskeln ist der Gegenspieler der untere Rücken. Dieser wurde durch schwereres Kreuzheben, Kniebeugen, etc. fleißig malträtiert 🏋🏽‍♂️ Die Bauchmuskeln blieben hingegen auf der Strecke. . Hier muss erwähnt werden, dass der Bauch zwar mitwirkend bei einigen Grundübungen beteiligt ist, aber zumindest in meinem Falle dieser Reiz eindeutig nicht ausgereicht hat 👎🏾 . Es kam wie es kommen musste – die Dysbalance verstärkte sich immer mehr und irgendwann waren starke Rückenschmerzen die Folge. Es dauerte extrem lange sie wieder loszuwerden 🏁 Erst sehr spät bemerkte ich, dass ganz normales Bauchtraining dieses Problem beseitigen konnte. Durch eine Kombination von Isolationsübungen wie Crunches und noch viel wichtiger Stabilisationsübungen wie Planks konnte ich nicht nur meine Schmerzfreiheit zurückerlangen, sondern auch die Optik um ein paar Prozente weiter verbessern 💯 . Was war euer größter Fehler? 🤔

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michelle.eichert

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oezcan_fit_cook

Trotz anzeichen einer Erkältung😪 habe ich mein heutiges #rückentraining gut durchgezogen auch wenn die Kraft nur für 45 Minuten gereicht hat😌 bin ich zufrieden nun gönne ich meinem Körper ruhe, morgen steht wieder Arbeit an. Wer war von euch schon Krank❓🤔Mich hat es dieses Jahr nun das erste mal erwischt. ____________________________________ Werbung wegen Markennamen und Verlinkung @bodyengineersofficial @nikesportswear #fitness#Fitnesslover#fitfamde#gymworld#fitnessblogger_de#instasport#instafit #fitfamworldwide#fitfamgermany#cap #nikecap#krafttraining#lovefitness #bodybuilding#gymbeast#fitnessmotivation#fitnessinfluencer#Blogger#instapicture#winner#Wolfsburg#germany🇩🇪

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la.andi_92


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