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bebemarchemamancourt

Après deux nuits sans sommeil avec bebe et après avoir récupérer un peu de son pied on se motive pour faire sa séance de fractionné... sur tapis... plus facile de gérer le temps et la vitesse mais difficile de gérer certains éléments comme la température avec cet outil... en effet on transpire vite, on se sent vite confiné... mais la séance est faite! 🤢 #tapisroulant #tapisdecourse #fractionne #fartlek #running #runningmotivation #trail #trailmotivation #runningmum #runningmaman #viedemaman #mumlife

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maveric1976

La préparation se termine ce soir, dans la nuit noire, dans la nuit noire et obscure, obscure et sombre ... samedi petit footing de veille de course et rdv dimanche ! - Préparation 10k très très vite 🤗 avec coach JFEET. fractionné 3 x 1000m (4’20“) #run #running #runner #course #courseapied #courir #coureur #entrainement #training #prepa10km #10km #jfeet #teamjfeet #fast10km #sport #sportif #fractionne #footing #vma #runaddict #runstoppable

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triasteve

Programme du jour Échauffement 3,5 km Cross 4,8 km Fractionné 2x(2 / 3 / 4) min avec la moitié du temps de recup Recup 2,6 km Total ~16 km #running #runningmotivation #instarunning #instarunfrance #instarunner #instarunners #courseapied #sport #sportmotivations #fractionne #triathlontraining #garmin #garmin735xt #garminconnect #basicrunning

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marie_therese_run

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krikridamour93

Séance du soir bonsoir 😍 Entraînement avec ma Teampointzen glaglagla 🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️ 6 X 300 recup 100 m 4 X 300 M Bonne nuit les zamisssssss 😜 Bisous bisous ❤️ #run #running #runningmotivation #instarunfrance #runningirl #runninglife #runningcoach #runningaddict #runningtime #runninglove #runningismytherapy #runningfriends #fractionne #stade #partage #nike #nikerunning #garmin #garminforerunner235 #❤️

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yilmaz.ezgu

| P R O G R A M M E  V M A. ▽▲ • Fractionné ✅ _ SEMAINE 1 : Découverte des allures : VMA 2x 8 x (30s - 30s) _ ➡️ 20 MINUTES D'ÉCHAUFFEMENT ➡️ PPG (PRÉPARATION PHYSIQUE GÉNÉRALE) ➡️ 3 ACCÉLÉRATIONS PROGRESSIVES SUR 100 METRES ➡️ VMA COURTE 8 X (30S - 30S) ➡️ 2 MINUTES DE RÉCUPÉRATION EN TROTTINANT ➡️ VMA COURTE 8 X (30S - 30S) ➡️ 10 MINUTES DE RETOUR AU CALME _ 🚀 Première série : 3'15" - 3'33" - 3'26 - 4'04" - 3'10" - 3'13" - 3'16" - 3'30" _ 🐆 Seconde série : 4'04" - 3'27" - 3'10" - 3'18" - 3'26" - 3'18" - 3'25" - 3'37" __ 🌡️ Température : 6° 💨 Allure moyenne : 3'18" 💚 Rythme cardiaque : 151 BPM Thanks to @decathloncoach Petit programme de 8 semaines pour améliorer la vitesse / VMA, avant le programme pour le Semi de Paris 🤩 #courseapied #decathloncoach #dimtherunner  #frenchrunner #fractionne #happyrunningcrew #happyrun  #happyrunner  #happyrunners #IMoveMe #instarunfrance  #instarunners #igrunners #runningheroes #runningfrance #runstoppable #running  #runner #runners #run #runlife  #runningcommunity #runforfun  #runnerscommunity #runningfamily  #runhappy #runningman #runnersworld  #shapeheart #training

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fedo.24smile

💯 Sport 💯 L'inoubliable terrain de Foot ⚽ Reprise aujourd'hui du 15/15 Fractionné 🤝 Toujours plus loin jamais sans mon #cr7drive by @herbalife24 #sport #fitness #nutrition #football #fractionne #cardio #training #girlboss #woman #womensconcepthealthy #businesswoman #motivation #goal #work #passion #love #smile #team #happy #femmes #mode #beauty #world #fitgirl #danse #dream

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mumhealthycookandsport

| 11/12/2018 | Après 1 semaine de repos bien méritée | GO La Salle de Sport | Au programme | 50 min rameur 30 min marche active | 🔥 |#rameur#colorsful#sunny#fractionne#tree#reprise#sport#workhardplayhard#tbc#healthyfood#healthy#teamrunning#nike#fitfam#fitspo#fitgirl#fitfrenchies#healthylifestyle#transformation#bootybuilding#nature#motivation#lunar#cardio#elliptique#landscape#autumn#running#walking#sport

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_marvin_kp

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ktia_77

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carolecrn

Retour du fractionné ! J’ai retrouvé ma binôme @cecile_mv et son homme pour une séance sur piste 🤩. Plus de douleurs aux tibias 🥳, donc retour au turbin. Le temps était parfait, froid 🥶 et sans vent 💨. Au menu 16x30/30 à 4:30/4:20 , sur un plan concocté par @vianeyguillaume mon nouveau coach 😝 pour m’aider dans la préparation des objectifs 2019. Il annonce bien la couleur pour une première séance 🙈. Première fois que je vais chercher dans ces allures , et j’en ai un peu ch... . Pour trouver le bon rythme, pour récupérer, bref , je suis sortie de ma zone de confort comme on dit! Contente de l’avoir fait 😍. #darksquadrunning #squadrunner #osezcourir #fractionne #piste #mercredi #runforfun #prepatrail #instatrail #instarunfrance #igrunners #traildepierrefonds #running

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jultje57

Équation du mardi : échauffement + 2*(8*30/30”) r=3’ + RAC 🏃🏽‍♀️🏃🏾‍♂️ avec des températures proches de 0 🥶#entraînement #mardi #fractionne #froid #bientotlhiver #bientotnoel #runaddict #runninggirl #garmin #forerunner35 #strava #givekudos #instarunfrance

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mathieumontass

Belle séance de fractionné long ce soir avec le #lsctriathlon! 4x5’@4’00 r:2’30 #suunto #piste #fractionne #running

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cedriccraton

Deuxième entraînement avec la #stratos2 et la suunto ambit 3 run sur le même poignet pour pouvoir les comparer. Cet après-midi séance (20 minutes échauffement+ 4*300*repos*100 mètres+ 4*200*R''100 mètres+10*100 *100metres repos+ 2 km en 4'18 et 4'15) et retour au calme pour un total de 14 km. La Stratos en plus de son élégance est fiable au niveau GPS et vitesse, le cardio au poignet est forcément différent de la ceinture cardio mais possibilité d associer une ceinture Cardio. J'ai hâte de continuer à explorer cette montre et ses fonctionnalités. Plusieurs graphiques directement sur la montre, vo2 Max, la condition du corps en direct, la foulée moyenne, la musique.... Pour l'instant je suis fan 😍 #fractionne #vma #vo2max #huami #xiomi #compressport #raidlight #nikerunner #runrunrun #raidlight #salomon #marathontraining #strava #stravarun #trails #decathlon #kalenji #preparationmarathon #runinreims #marathondeparis

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kevin_lissajoux

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pozzonikko

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maveric1976

Dernière séance qui fait mal, mais avec le poto @jeremjfeet avec un footing et du renforcement muscu sur les escaliers - Préparation 10k très très vite 🤗 avec coach JFEET. Footing 45’ + renfo escaliers #run #running #runner #course #courseapied #courir #coureur #entrainement #training #prepa10km #10km #jfeet #teamjfeet #fast10km #sport #sportif #fractionne #footing #vma #runaddict #runstoppable

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lesbronzamisrunners

Une séance sous le soleil avec Célia notre star 🌟. Le cousin c’est mieux dans le rouge sous le ciel bleu 💪🏻. Les MDS sont en forme. Et Ju qui attaque sa prepa UTMB par des 150m... la route sera longue pour faire les 170km 😂😂 #run #instarunners #instarun #lesbronzamisrunners #lesbronzamis #bronzamis #instarunner #running #instarunning #villedebron #lastar #star #fractionne #bleu

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makscz

🏃‍♂️ 4,43/km - 5kms - 25mins Nez qui coule, sueur qui coule dans le dos quand il fait froid c'est donc ça le bonheur de courir en hiver 😅 Comme d'habitude je suis incapable de tenir mon objectif de séance 😁 J'étais parti pour une course tranquille de 30 min pour me vider la tête et ça s'est transformé en séance de fractionné 😆 Petit bémol au genou gauche où la douleur TFL est revenue en courant plus vite.. par contre genou droit toujours au top avec la genouillère Zamst de chez @alltricks_com 👌 Préparation pour la corrida de Chambray Lès Tours avec @m_gals pour rejoindre @morenito37 et @_charliine___ ? 🤔 #running #coursedulundi #courseapied #run #jogging #fractionne #vidagedetete #syndromeessuiglace #podologue #tfl #alltricks #zamst #preparationdelapremierecourse

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pauline_run.for.fun

La sensation de plénitude après en avoir bien chié sur le 2 × 10 × 200m à 100% VMA... Bon sinon pour cette sensation, ya aussi la mer à l'automne... mais c'est moins fatiguant. #run #running #sport #healthylife #behappy #nrc #nevergiveup #workoutmotivation #nopainnogain #runninggirl #runningaddict #course #courseapied #nikerunning #moveyour🍑 #toutesenbasket #fractionne #happyrunningcrew #createyourmove#takechargeparis #sea #mer #ocean

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mickarun

| Double séance qui fait du bien 😁| • Ce soir on rattrape la séance d'hier et on suit avec celle d'aujourd'hui 😋 Donc au programme d'abords 2.5km qui au final servent d'échauffement 🤗 avant d'entamer un bon 4x800m 🏃🏻‍♂️ • Demain reprise du renforcement qui est laissé à l'abandon depuis trop longtemps 😂 • Bonne soirée à tous 🤙🏻

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sev_healthy

[ CONCOURS 🎁 ] @semideparis w/ @harmoniemutuelle - J’ai le plaisir de vous offrir la chance de gagner un dossard pour le Semi Marathon de Paris le 10 mars 2019. #harmonierun - Pour participer rien de plus simple: 1️⃣ Suivre mon compte et celui de @harmoniemutuelle 2️⃣ Like cette photo (BONUS ➕➕ si tu partages la publication en story en m’identifiant) 3️⃣ Invite 3 amis runners - 🔺Tu as jusqu’au 17 décembre pour jouer, tirage au sort le 18 Décembre ! - Une dernière petite chose, si toi aussi tu as envie de dire stop 🛑 à La malédiction de la pluie lors du semi de Paris ✌🏻évite de chanter 🎤 la semaine avant ok?! Promis je ferais un effort également... 🤐 - Bonne chance à tous 🍀

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clairette_runnette

Run du lundi avec test VMA! Faut bien s'y mettre un jour, je me lance dans le fractionné ! 😧 Je suis donc allé au stade, et Go ! 🏃🏻‍♀️🏟️ D'après mes récentes lectures , j'ai calculé ma VMA avec le test de demi Cooper, qui consiste à voir la distance parcourue pendant 6min, la mienne étant de 1,100m , ce qui donne une vitesse moyenne de 11km/h. (distance parcourue en mètres x100 = vitesse en km/h) Un petit résultat qui ne demande qu'à être amélioré ! Programme fractionné : faire 100m en 30' puis 30' de récup en trot léger, et tout cela X10 ! Et puis ça ne m'a pas suffit donc j'ai continué mon tour dans les bois 🌳🌱🌿🍃🍁🍂 La suite au prochain épisode 😅 #run #runninggirl #runnersofinstagram #runneuse #runningislife #running #runningmotivation #runningfever #runningaddict #runningshoes #runninggoals #runningwatch #polarm430 #runrunrun #runday #runindecember #runhappy #runhard #runbabyrun #runforrestrun #runit #runinbreizh #runinbrest #runningbretagne #brestmaville #ilovemycitybrest #vma #demicooper #fractionne #instarunfrance

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alice_cordonnier

#mondaymotivation #mondaytraining #fractionne #preparationphysique encore une semaine qui commence sportivement ! Mon rituel sacré du lundi matin ! Un peu plus tard que d’habitude vu que je suis en congé today 😋#running #sanda #wushu #objectifmonde2019

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mariame_duchesse

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runner_lille

Allez soyons fou, inscription faite ce matin pour le cross court de Liévin. Ça va pulser, je vais être derrière, mais c’est pour le plaisir 😁🙈#cross #boue #lievin #crossjeanvilet #runningheroes #running #runningaddict #runaddict #instarun #instarunner #instarunning #instarunfrance #instarunningfrance #fractionne #asics #asicsfrontrunner2018 #nike #nikeplusrunning #garmin #garminfrance #garminforerunner225 #footing #jogging#lille #lillois #citadelledelille#owens36running#runnerennord #septembreenor#praparationsemi

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banania_run

❌ DÉCEPTION 😭 . Aujourd’hui c’était les 10 km de Ramonville. C’était la dernière course de l’année. J’avais prévu de tout envoyer pour battre mon RP (53’’31). J’étais prête. J’étais motivée. Et j’ai vite déchanté. Un charmant... Non. Un fucking point de coté de merde a décidé de m’accompagner sur ces 10 derniers km de l’année. Dès le 1er km ce batard a fait son apparition et ne m’a plus jamais lâché. Je souffrais comme jamais j’avais souffert pendant une course. Même le km 32 du Marathon c’était de la rigolade à coté de ce que j’ai vécu ce matin... Au 2ème km je décide de marcher pour le faire passer. Je me fais doubler de toute part et cet enculé ne veut même pas me lâcher la grappe... 😡 Je repars dans la souffrance. Je me retourne : si j’ai 50 personnes à mes trousses, c’est déjà bien ! Dans le km 4 j’ai les larmes aux yeux et envie d’abandonner. J’ai vraiment trop mal, je trouve ni mon souffle, ni mon rythme. C’est horrible. J’ai envie d’hurler. J’entends pleins de gens m’encourager sur le parcours « Allez Papa Noël ! Allez la mère Noël ! » mais j’ai même pas la force de leur sourire. J’ai mal. Putain c’que j’ai mal... 😭 Je fini la 1ere boucle, les 2 premiers me doublent juste avant leur arrivée... J’ai vraiment un coup au moral... Un verre d’eau, 3 tranches de clémentine et ça repart. Je fixe le sol devant moi, concentrée sur ma foulée. Ce connard est toujours là, mais je le laisserai pas gagner la partie. Je trouve mon rythme et je ne pense qu’à ma foulée. Ça me permet de « l’oublier », du moins de ne pas être focalisée dessus. Je remonte toutes les personnes qui m’avaient doublées. C’est très dur mais j’suis concentrée. Plus personne ne doit me doubler maintenant ! Le dernier km sonne, je relève un peu la tête et je vois le meilleur des amis : @trail.running31. Il est venu me chercher pour terminer la course avec moi. En voyant le meneur d’allure 55’’ passer sans moi, il a compris que j’étais dans le dur. Il me parle, m’encourage, me dit de doubler une femme de son club juste avant la ligne. L’avoir à mes côtés me fait le plus grand bien. ⬇️⬇️⬇️ Suite en commentaire ⬇️⬇️⬇️

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maveric1976

La cata ce matin 😂 fatigué, jambes lourdes, pas d’envie et difficulté à tenir le rythme 10’ (qu’il faudra tenir 45’ dimanche) + pluie + vent + froid ... dernière ligne droite ! - Préparation 10k très très vite 🤗 avec coach JFEET. Footing 90’ dont 10’ en 4’20“/km #run #running #runner #course #courseapied #courir #coureur #entrainement #training #prepa10km #10km #jfeet #teamjfeet #fast10km #sport #sportif #fractionne #footing #vma #runaddict #runstoppable

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priscilla_bgt

Ambiance Noël en folie, C'est parti pour le mois où nous retrouvons tous notre âme d'enfance 🎅🌲🛍. Chez nous le sapin est fait avec de multiples couleurs et toutes les envies des choux 👦👱‍♀️. Les fenêtre sont recouvertes d'autocollants et les murs de dessins de Noël....😍😍😍😍. Parlons sport de Noël 😉 deux bonnes séances de run cette semaine. Cardio le mercredi sous la pluie avec 13km et ce matin mon 1er 15km. Je suis tellement contente....go pour le chrono d'Arnage. #runningcollective #run #running #runninggirl #runningmotivation #cap #courses #coursesapied #footing #brooks #semimarathon #10km #fractionne #entrainement #training #onlacherien #bodybylucile #nopainnogain #ascemma #jevaisbien #viesaine #bienetre

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marie_dookie

[FRACTIONNÉ] Ça faisait longtemps donc on a repris en douceur ! 15x 1'*30'' avec le chéri juste avant que la pluie ne pointe le bout de son nez ! On a kiffé ! L'occasion pour moi de tester les produits reçus via @runagora 😍 #wearetogether #topchronofamily #runningfamily #runoftheday #runstoppable #garminfrance #fractionne #toutesenbasket #run #running #igrunning #igrunners #instarun #runnersofinstagram #happyrunningcrew #runnercommunity #runningfrance  #bodypositive #bopo #wonderbody #faispetertesbarrieres #loveyourself #givethebest #curvesaresexy #bemorekind #kalenjirunning #runagora

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banania_run

🤙🏼 ¡ Hola todos ! J’espère que vous allez bien ! 😊 🤩 Aujourd’hui était une super journée où j’ai revu mon auteur préféré, avec qui j’ai beaucoup échangé et rigolé ! J’ai même rencontré par hasard @lacritiquante dans la file !! 😁 Et j’ai fais de jolies rencontres avec de super lectrices ! 😊 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ Ce soir c’était la Corrida de Pamiers avec les copains d’amour au profit du Téléthon ! J’ai accompagné Patricia (@pachoulinette) sur les 8 km du parcours. Première fois qu’elle faisait cette distance (son max était 5 km). Elle s’est arrêtée SEULEMENT 4 fois, ce qui est énorme !! Elle est allée au bout, elle a jamais rien lâché et j’suis super fière d’elle, et tellement heureuse d’avoir pu l’accompagner jusque sur la ligne d’arrivée ! Tous les copains étaient là pour passer sous l’arche avec nous, c’était génial ! 🤩 J’aime tellement cette team ! 💕 Le gang des Pères et Mères Noël ! 😁🤶🏼🎅🏼 Merci de me faire vivre des moments comme ça ! 😻 Merci à @keepcoolpamiers de nous avoir permis de nous rencontrer. 💕💕 Et félicitations à tous mes copains d’amour d’être allés au bout ! J’suis fière de vous tous 🤩💕 Demain je termine mon année sportive avec la Ronde de Ramonville. 10 km au programme ! Retrouvailles avec mon binôme d’échauffement @trail.running31 et rencontre (je l’espère !!) avec @2010031 ! 😁 J’ai hâte !!! 😁 🦄 Bonne soirée les amis ! 😊 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ #motivation #ariege #run #running #runninggirl #training #happy #happyday #determinee #objectifs #picoftheday #footing #courseapied #course #instarunner #instarun #instarunfrance #trail #fractionne #marathon #42km195 #bike #biking #teamleleu #shapeheart #garmin #garminforerunner35 #happyrunningcrew #osezcourir #fiersdecourir

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pauline_run.for.fun

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c_gourmands


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