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sebasfoong73

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biocoreofficial

We have 2 new stringer colour styles available @fit4less_perth for just £10 aswell as restocking our original black stringers, follow us and keep up to date on new products being released @biocoreofficial

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victorhugo_freak

Pos treino do pai e ja ja cineminha e o shape ta como? Padrão né baby dieta vai muito além de macros e arroz e frango dieta é feeling dieta e saber escutar seu corpo sua genetica seus treinos seu metabolismo dieta boa é aquela que você come a comida do dia a dia com moderação inteligência estratégia e sabe usar e queimar todas essas calorias nos treinos e manter seu corpo sempre em estado Anabólico, oque te engorda não é o pão nem o salgadinho e sim o montante do dia de tudo inclusive comida limpa oque te engorda e sua falta de conhecimento pra comer tudo isso. #fitnessmodel #ficagrandeporra #13memo #vemmonstro #agachaquecresce #offseason #fikagigante #teamtreta #ifbbbrasil #100kgseco #fabricademonstro #instafitness #fitnessmotivation #bodybuildinglifestyle #meuovo #30tododia #nopainnogain #treinoanimal #nutricao #semdorsemganho #cat #hipertrofia #treinomonstro #treinopesado #catlover #fodaseopadrao #academia #felinos #esmagaquecresce #amorincondicional

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anabaronesa

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isolation_fitness

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anytimefitnessptreecorners

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sebasfoong73

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rosariolm90

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sydney_performancecoach

Partial range training has a lot of value to increasing your strength. . You can overload different ranges of motion, increasing your ability to handle heavier weights during full range of motion. . With 3 weeks of the regular season left before finals, I’m using this method of heavy partials to maintain strength levels in ranges more specific for the field. Head over to @school_of_strong_ on his latest post about why else you would want to do partials leading into the finals. . Working up to Heavy Double Above Knee Rack Pull - 210kg (Originally 1RM). @the_real_legend_fitness @hellionfitness

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mahsun_avcii

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klyne20

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gym_maniac_pro

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elitesupplementcenter

Everything you need all in one! @1stphorm Micro Factor complete daily multi vitamin packs. Antioxidant - coq10 - essential fats - fruits & veggies - probiotic - multi! ---------------------------------------------------------------------- Wayne Fair Lawn Pompton Lakes ---------------------------------------------------------------------- Don’t forget to connect with the rest of the Elite Family on Facebook at: elitesupplementcenter for the latest news, products, promotions, events, tips, and fitness buzz! ---------------------------------------------------------------------- #aesthetic  #aestheticsarmy #igfitfam #igfitnessfreaks #igfitclub  #fitfam #ig_fitness_freaks #ig_fitness #fitnessmotivation  #fitsporation #fitspo #instafitness #instafit #gymmotivation #igfitspo  #bodybuildinglife #physique #gains #fitfam

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flaviaduran

Vai ter postagem de comida sim. Sabe por que? Não é que porque sou uma pessoa fitness, longe de mim 🤦🏼‍♀️! Mas sim, porque eu consegui comer salada 🥗! Mais Flávia, pelo amor Deus, uma postagem porque você comeu salada!?!? Para né! Pois é minha gente, já tinha tentando comer salada de todas as formas, e simplesmente passava mal (🤮🤢) ! E hoje depois de 32 anos eu consegui comer e não passar mal! Comer com vontade! Chorei, sim!! Fiquei extremamente emocionada, sim! Felicidade que não tem tamanho! #cirurgiabariatrica #bariatricanareal #bariatricando #bariatrica #bypass #bypassgastrico #vidasaudavel #fitnessmotivation #fitness #salada #alfaceamericana #tomatecereja #palmito #vidanareal #realidadedavida #estilodevida #lifestyle #instafood #instafitness #orgulhosa #consegui #blessed

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chirurgien_sportif

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trainersgarcia

No importa qué tan lento vayas en el gym, ya le estás ganando al que se quedó sentado en el sofá 🏋️💪😁 Puede que sientas falta de motivación al ver que no avanzas, que no perdiste tantos kilos como deseabas, o que por media hora no merece la pena ir al gym, pero en realidad los grandes logros se consiguen paso a paso, y aunque ahora quizá no lo notes, cuando pase el tiempo poco a poco te darás cuenta de que valió la pena el esfuerzo y vas a querer ir por más. #trainers #training #gym #gymtime #gymmotivation #fitness #fit #instagram #insta #instafitness #instagood #instafit #workout #motivation #followme #abs #crossfit #trx #insanity #likeforlike #like4likes #likeforfollow

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littlemissfit_pt

Done some HIIT training with a rope for the first time tonight... completely gubbed 😂💪🏼

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stunningfitnessgirlz

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ververfitness

Because my last post messed up :/ let's try this again... Pizza pump 🍕. I was so depleted last week, I filled out very nicely during yesterdays leg workout. Earned cheat meals feel so much better. ⚬ ⚬ ⚬ ⚬ ⚬ #bodybuilding #abs #dallas #fit #fitfam #fitspo #fitness #fitnessfreak #fitnesslife #gym #gymlife #gains #instagood #instafitness #instafit #muscle #igfit #igfitness #selfie #pump #workout #physique #aesthetic #flex #fitnessaddict #backday #getfit #hardwork #beastmode

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ifbbpro_nickcav

Out of all of my comparison pictures, this is the one im most proud of! i added what i believe to be a significant amount of density on back and did it through legit: blood, sweat, and tears! . . . . #dedication #flex #motivation #grindout #instafitness #pushpullgrind #bigbench #fitness #trainhard #squat #eatclean #fit #focus #cardio #grind #ripped #strength #fitnessgear #muscle #sweat #ifbbpro #ifbb #npc #npcusas #classicphysique

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uniquegymwear

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sergheifanat_

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b_a_n_f_i_t

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superman_beast_m

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adrian_montoya7

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uniquegymwear

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fitnessource

‼️PUSH/PULL/LEGS‼️ • Follow me, @fitnessource for daily motivation and fitness tips. • • Want to build muscle? Try, push,pull and leg workouts, they will help A LOT. Look at the photo above to see some of the push, pull, and leg workouts. These aren’t the only ones there are plenty more push, pull, and leg, these are just the basic ones. • • DM, if you have any questions hope you all are having a good Monday 💪🏼💪🏼 @ peter_bowman

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uniquegymwear

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kevin_bayong

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sonnysmash

Stay juicy my friends 🥂🔥💦😛

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jayalex01

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sarahsmith26x

Goodnight.

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pricar23

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carlasantomero

Assim como o craque do time traz muitas alegrias para a torcida, o café faz a alegria de muita gente, em especial por causa do seu principal composto: a #cafeina ⛾ . Sim, a cafeina vem dos grãos de café, mas também pode ser sintetizada em laboratório. A estrutura se mantém a mesma em bebidas energéticas, chás ou pílulas. . Ela é um estimulante poderoso e pode ser usada para melhorar a força e a resistência. . Os efeitos positivos da suplementação de cafeina no desempenho são amplamente aceitos, embora a dose e o tempo de efeito sejam bastante individuais. . De qualquer forma, a cafeina é classificada como norotropico porque sensibiliza os neurônios e fornece estimulação mental, ajudando a nos manter alertas e prevenindo o cansaço. . Mas vale dizer que, segundo a Academia Americana de Medicina do Sono, a meia-vida da cafeina é de até 5h. Isto é, se você consumiu 10mg de cafel’na, depois de 5h, ainda teré 5mg de cafel’na em seu corpo. . Então, de forma geral, recomenda-se que você a consuma pelo menos 6h antes de dormir. . lsso porque o principal mecanismo da cafeina acontece no cérebro, em oposição aos efeitos da adenosina. A adenosina causa sedação e relaxamento quando atua sobre nossos receptores e a cafeina impede esta ação. . Sobre dosagem, as diretrizes recomendam de 3 a 6 mg/kg cerca de 1h antes do exercicio. . Porém, como a resposta é individual, é aconselhével reduzir a ingestão de cafeína caso vc tenha efeitos colaterais negativos, como dor de cabeça, ansiedade, aumento da FC, tonturas, néuseas e problemas gastrointestinais. . Embora exista o consenso de que seu uso continuo reduz o efeito, nem todos os estudos corroboram com isso. . No entanto, minha recomendaqéo é: se seu objetivo é uma prova especifica, você poderia usar normalmente durante os treinos, mas evitar no período de "tapering" para garantir o efeito durante a prova. . (Fonte 📌 @rafalund)

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i_am_mr_fitness

Slight work ⛽️ by Herbalife (DM me for more info on my the products I use) #mrfitness100 #herbalife . . . 🎧 @therealdajour_ - The Most

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uniquegymwear

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i.m.si_dyamnd

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erin_adriana_shahrudin

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uniquegymwear

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i.m.si_dyamnd

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santandermtb

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lorenadelgado2472

Buenas noches.... Good night.... Boa noite... Bonne nuit.... Buona notte.. 😘😘😘😘 #instagramers #instagood #instafitness #sexy #spain #marbella #model #moment #fitness #fashion #follow4follow #london #love #like4like #luxury

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dawrypt

Sentadillas profundas. De gran beneficio para los gluteos ,los hace trabajar en su maxima capasidad,durante todo el rango de movimiento. Tambien fortalece los lumbares y la zona pelvica ayudandonos a evitar lesiones de esa zona. Pero si usted no domina el peso facilmente termina lesionandose,cuida el peso,trabaja moderadamente. ------------------------------------------------------------ Train hard,stay focused get results. "Giving up is not an option" #personaltrainer #fitspo #fit #figure #fitness #fitnessmotivation #fitfam #bodybuilder #fitnessaddict #fitnessmodel #workout #flex #transformation #motivation #inspiration #muscle #strength #cardio #training #health #tagsforlikes #tflers #fitnessmodel #gym #active #healthy #motivation #instafitness #girls #aestheticsarmy

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robinsondup

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parinpink

Looks like I have a 🎾 stuffed under my skin for shoulders👀...any tips on decreasing shoulder size are welcome at this point 😐😅

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chantelle_alphaomega

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ads_mayne

Workout of the day

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fitness.haventk

After 7 weeks of intensive exercise and good nutrition, I am now at 185.7lbs. Yes it is only 3lbs down, but I have made some serious strength and muscle gains. I am definitely a lot leaner then when I started. 💪💪💪💪💪💪💪💪💪

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austinfitnessproject

I hit a couple of milestones over the last week that were pretty significant for me. One, I ran without a shirt on for the first time in over a decade. I didn’t think I’d ever feel comfortable enough to do that again. That’s a kind of confidence that I used to take for granted. That milestone may sound shallow to you, but it was a game changer for me. Two, I started doing full body push-ups. NOT ON MY KNEES, YALL. Laugh all you want, and go ahead and judge this form, but I couldn’t be more excited to reach this goal. And let me tell you...I don’t care what your fitness goals are. If my noodle arms can do full body push-ups, you can do ANYTHING. I promise! Today, I did 55 of them because @elliottbaustin is mean to me. Actually, he’s one heck of a good trainer (+ husband), and I’m pretty darn lucky. Now...celebrating with tacos. 🌮 Full workout below! Five rounds of: 💪🏻10 (full body🙌🏻) push-ups 💪🏻20 squat jacks 💪🏻15 (per side) spider planks 💪🏻 6 2-stage front raise w/ kettle bell 💪🏻 10 bent over dumbbell rows

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thehesslife

Even though I will miss this beautiful state, I can’t wait to get back home to Houston. You’ve been great, New Mexico and I appreciate the tan/sunburn of death... but H-Town forever holds it down. 🤘

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efitnessworld

💥 Chest for me today 💥 . . . . . . . @ronniecoleman8

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andreasdahl89

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bodybyrenaire

Monday’s are made for legs. Here’s a tip for the fellas “Never skip leg day” the glute’s are the power house for our posterior it helps support your lower back (for the 90% of males that suffer with low back pain) and take strains off your hamstrings (for those who suffer with pulled hamstrings). Yes you may hate the workout but if it does not challenge you it won’t make you better. 🗣 #fundamentalfitness #grind #funfitwichita #basketball #ballislife #allkindsofgains #funfit #workout #grind #lategram #instagym #instagood #instafitness #fitness #fitstagram #fitnessmodel #gainz #gainparty #core #fit #results #grind #wichita #ks #fitnessmodel #chestday #backday #legday #trusttheprocess #tbt #motivation #summer2018

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akashko

Flat bench Monday 6x15,12,10,8,8,6 #teambtb🔋

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recepburus

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soo_fitt

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igjeff

"Someone once told me that 'time' is a predator that stalks us all our lives. But I rather believe that time is a companion who goes with us on the journey and reminds us to cherish every moment because it will never come again - Jean-Luc Picard • • #legday #fit #fitness #fitnessaddict #fitnessjourney #instafit #instafitness #gayfit #gayfitness #gay #gayboy #instagay #gym #gymlife #gymaddict #gaystagram #instahomo #lift #lifting #gainz #igfitness #igfit #fitspo #flex #workout #nurse #healthy #healthylifestyle #selfie #fitnesslifestyle

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littlemissfit_pt

It's SO easy to start doing something and think to yourself; . . "I look too silly" 😒 "I don't feel that I can't be doing it right" 🤔 "Are people looking at me rn" 😕 "Look how good she is/looks" 😞 . And give up. 💩 . . When it comes to the gym it is all about trial and error especially if you are teaching yourself like I did. That's how you learn and improve. And trust me no one is paying any attention to you because everyone is too busy working to improve themselves. You have got to keep at it! Especially on them days where you have lost all motivation. It takes a serious amount of time, patience and effort to achieve your goals but if you believe in yourself you 100% WILL be unstoppable. 💋

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littlemissfit_pt

💋

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littlemissfit_pt

Fridays are for chilling 😌

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soo_fitt

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littlemissfit_pt

Thursday night dinner date ❤

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r.soto_fit_life

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r.soto_fit_life

⏺️Trabajo de Abdomen , pecho y Tríceps: ▶️Lanzamiento balón medicinal ➕ isométrico ➕ Fondos en paralelas . . ..............4⃣ x 🔟-8⃣-6⃣............. . 🔼Combina tus Rutinas de manera diferente🔽 . . . .... #fitness #strong #sixpack #crossfitmurcia #crossfitgirls  #strongwomen #fitnessgirl #crossfitter #powerlifting #deadlifting #fitfam #girlswholift  #progrees #quads #instafitness #legsday #Fitnessadict #fitstagram #picoftheday #instadaily #bootyday #ipf #barbell #alwaystraining #Amrap #circuito #murciafit #circuittraining #training #circuitofuncional

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littlemissfit_pt

🧚‍♀️

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r.soto_fit_life

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soo_fitt

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bikini_time_teas_

Our teas won awards for ‘Best plant molecular extraction’. This will flood your system with antioxidants more than kale or broccoli, the ingredients are deemed ‘Beyond a super food!’

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turock91

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rodrigomalanquini

Essa uma grande discussão no meio desportivo. Muitos preconizam a realização de somente exercícios básicos (exercícios compostos), alegando que são os melhores construtores musculares, enquanto outros dão ênfase aos isoladores, alegando maior foco ao músculo alvo. Mas afinal, quais são os melhores exercícios? A resposta sempre dependerá da especificidade da pessoa. Em geral, exercícios compostos geram maiores sobrecargas, justamente pela maior intensidade que pode ser utilizada (sempre com técnica de execução adequada). Esses exercícios livres são multiarticulares, e acabam envolvendo diversos grupamentos musculares. E justamente por isso, acabam gerando maior fadiga, que influenciará no rendimento final do treinamento, podendo inclusive afetar os treinos dos dias posteriores. Isso deve ser levado em conta na hora de se elaborar o programa de treinamento. Iniciantes, principalmente, devem focar nesses exercícios, preocupando-se em desenvolver a técnica correta ao longo do tempo. Porém, o que costuma ser visto, é a maioria se preocupando em realizar quase que exclusivamente exercícios totalmente isoladores, principalmente em máquinas e cabos. Exercícios isoladores, principalmente em máquinas e cabos, são úteis sim! Mas devem ser usados de forma planejada e consciente, como complemento de treino, para corrigir alguma assimetria, ou quando se tem alguma limitação física ou lesão. Costumam gerar menos fadiga se comparados aos exercícios compostos, mas acabam não gerando tanta sobrecarga quanto os básicos. Uma boa ideia é usar a regra de Pareto (mencionada em posts anteriores), onde poderia se focar cerca de 70-80% nos exercícios compostos e o restante nos isoladores (claro que isso pode variar conforme a necessidade) A combinação de exercícios compostos e isoladores acaba sendo uma boa forma de otimizar a questão da sobrecarga x fadiga, pois os isoladores servem como complemento de volume junto aos compostos, sem gerar tanta fadiga. Portanto, deve-se ter um bom motivo para realizar exercícios isoladores em maior proporção em relação aos compostos, sob pena de se limitar os ganhos desejados!

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rodrigomalanquini

Para início de conversa, não existe milagre! Se você está esperando como resposta alguma dieta específica, algum nutriente ou suplemento, ou método de treinamento específico, você está completamente enganado. Os 2 pontos "chaves" que os melhores nutricionistas e treinadores utilizam para garantirem que seus clientes atinjam seus objetivos (ou seja, para garantirem a eficácia dos seus programas), são: CONTROLE e AJUSTE. Aposto que essa resposta pode decepcionar muita gente num primeiro momento, especificamente aquelas pessoas que realmente não têm muito conhecimento (principalmente prático) do assunto. Mas o grande "segredo" de um programa alimentar ou de treinamento físico para obter sucesso, principalmente no longo prazo, é o controle preciso das variáveis que realmente importam e os ajustes necessários, conforme a necessidade. Esses 2 pontos importantíssimos irão corrigir erros e desvios que ocorrem naturalmente ao longo do processo, garantindo assim a permanência na direção correta, rumo ao objetivo final. Talvez esses 2 pontos sejam os mais negligenciados e, sem sombra de dúvidas, os maiores responsáveis pelos insucessos que ocorrem nesses ramos. E vale ressaltar que um ponto depende diretamente do outro: se houver controle preciso, mas faltar ajuste ou o ajuste for feito de maneira errada, o programa irá falhar. Da mesma forma, muitos ignoram o controle das variáveis básicas e importantes relacionadas ao treinamento e à dieta, focando exclusivamente em realizar ajustes, que obviamente (por não haver controle adequado), não os colocarão na direção certa para obterem o resultado que desejam. Resumindo: controle e ajuste são pontos fundamentais para qualquer processo que tenha como objetivo a melhoria contínua e resultados a serem atingidos, seja na nutrição, seja no treinamento físico, seja numa indústria, seja em qualquer área da vida! 👊💪

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rodrigomalanquini

Quando o controle da performance do treino é feito da maneira correta, é possível manter a progressão de forma consistente e realizar ajustes quando forem necessários. Quando você mantém registros dos seus treinos anteriores, você pode comparar fases de treinamento semelhantes e verificar se houve melhoria ao longo do tempo. Indicadores de performance nos exercícios são ótimos parâmetros para confirmar ganhos de hipertrofia muscular. Por exemplo, se há 6 meses atrás você realizou uma série de agachamento livre com 40kg de cada lado para 10 repetições e nos treinos atuais você executa as mesmas 10 repetições com 50kg de cada lado, bem provavelmente seus membros inferiores estarão bem maiores. Nesse exemplo foram usados valores "arredondados" para facilitar o entendimento, mas na realidade esses valores serão "quebrados", então provavelmente você não conseguirá se lembrar dos valores exatos se não fizer o registro adequadamente. Com relação à falha muscular, como já discutido em posts anteriores, ela não garante que esteja havendo progressão e melhoria da performance (sobrecarga progressiva) ao longo do tempo. Se o atleta estiver treinando de forma errada (em excesso por exemplo), apesar de ele estar treinando até a falha muscular (e assim gerando intensidade de esforço máxima), a performance nos treinos pode começar a cair devido ao grande acúmulo de fadiga. Se não há controle da performance (registros do treinamento), o atleta pode demorar perceber que está tendo problemas, além de negligenciar o principal fator para ganhos musculares, a sobrecarga progressiva. Assim, novamente, a falha muscular deve ser usada como ferramenta para gerar um estímulo específico, não como principal parâmetro para garantia de evolução. O que vai garantir que haja evolução no longo prazo é o controle preciso da performance por meio de indicadores de desempenho. Lembre-se: para um bom gerenciamento, é imprescindível o controle adequado por meio de indicadores de desempenho!

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rodrigomalanquini

Realmente, músculo não sabe "contar". A "linguagem" que ele entende é a de estímulos físicos para que consiga gerar uma determinada resposta (crescimento). O problema é quando essa afirmação passa a ser usada como diretriz para treinamento. Geralmente a recomendação é para que a pessoa escolha qualquer carga para determinado exercício, e que realize o número de repetições que forem possíveis com essa carga, comumente até a falha muscular. Mais uma vez, essa é uma tendência de usar a falha muscular como principal parâmetro para controle do treinamento (já foi discutido no post anterior). Não que essa recomendação não possa gerar resultados. Principalmente no curto prazo, ela pode gerar ganhos, ainda mais se a pessoa não estiver acostumada com o estímulo que foi dado ao músculo. Porém, sabe-se que grande parte dos ganhos musculares se dá no longo prazo, por meio de sobrecarga progressiva ao longo do tempo, quando há consistência. De forma simples, o maior problema de se levar essa afirmação ao pé da letra (usá-la como diretriz) é que acaba se perdendo o controle da performance no treinamento. É importante frisar que só é possível se gerenciar aquilo que pode ser controlado de forma adequada. Portanto, se você não tem controle da sua performance ao longo do tempo, você provavelmente não estará obtendo resultados ótimos (se ainda estiver obtendo algum). Exemplo: em um treino você escolhe usar 10 placas para realizar uma extensão de tríceps no cabo, e consegue executar 10 rep até a falha (porém sem "contar" ou mais precisamente "controlar" quantas repetições foram feitas), no próximo você usa 7 placas e executa 15 rep até a falha (novamente sem controlar). Como você terá certeza que sua performance está progredindo, se você além de ter alterado a intensidade (carga), não teve controle de quantas repetições foram realizadas de um treino para o outro? Como saberá se está gerando sobrecarga progressiva ou não? A ideia correta do músculo não "saber contar" é que não importa se são 30 ou 50 kg, se foram 8 ou 15 repetições, contanto que a intensidade absoluta esteja dentro dos parâmetros adequados para hipertrofia e que a intensidade do esforço seja apropriada. 👊💪

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rodrigomalanquini

Sabemos que falha muscular é uma estratégia bastante útil e eficaz, quando usada de forma consciente e bem planejada, em fases específicas do treinamento, principalmente no caso de atletas em estágios mais avançados, que necessitam de maiores estímulos para continuarem a obter ganhos, que vão ficando cada vez mais difíceis, devido à adaptação que vai ocorrendo. Muitos profissionais defendem que a falha muscular é o melhor parâmetro para controle do treinamento. A alegação (de forma simples) é que ao se chegar à falha muscular, é dado o maior estímulo para o músculo se desenvolver. Assim, muitos treinadores recomendam não se importar com a carga a ser utilizada (ou seja, não haveria necessidade de controle da carga), contanto que a série seja executada até a falha muscular. A ideia é que como todo treinamento seria feito até a falha, sempre se daria o maior estímulo necessário para o músculo e assim, haveria progressão ao longo do tempo e otimização dos ganhos. Porém, existem alguns pontos que devem ser considerados e que podem mudar essa forma de enxergar a falha muscular como parâmetro e indicador de progressão, passando a ser vista mais como ferramenta (estratégia) a ser utilizada. Um dos principais pontos já foi mencionado em posts anteriores: a fadiga gerada por séries realizadas até a falha é exponencialmente maior (e vai se acumulando a cada treino) em relação às séries realizadas próximas à falha. Outro ponto que não costuma ser mencionado é que muitos fatores podem afetar sua capacidade de executar as séries, física e mentalmente. Longos períodos de alto estresse, dieta hipocalórica, gerenciamento da fadiga de forma inadequada, descanso inadequado e até mesmo treinamento de forma errada (em excesso por exemplo), podem fazer você ter que diminuir a carga e/ou volume para "ajustar" essa falta de capacidade. É claro que não me refiro a alguns dias em que isso possa ocorrer (que é perfeitamente normal), mas ao longo do tempo (como tendência). Nesse caso, se você só tomar a falha como parâmetro, você poderá estar não só negligenciando o principal fator para ganhos musculares - a sobrecarga progressiva - como até estar regredindo! Fique atento!

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rodrigomalanquini

No post anterior foi explicado que o valor absoluto da carga (intensidade absoluta) não importa no curto prazo, desde que essa carga gere estímulos de intensidade dentro dos parâmetros mínimos e máximos para hipertrofia. Vamos a um exemplo prático: Se no seu programa de treinamento informa que se deve realizar um exercício com 70-75% da RM, ou seja, cerca de 10-12RM, e que as séries devem ser feitas até a falha (intensidade do esforço máxima, ou seja, máxima intensidade relativa), a carga que deve ser escolhida é a carga que permitirá executar no máximo 10-12 repetições (logicamente com boa técnica de execução). O valor dessa carga em termos absolutos não importa, se será de 20, 40 ou 70kg, contanto que ela permita atingir as 10-12 repetições. Se você executar menos de 10 ou mais de 12 repetições (nesse exemplo específico), a carga não foi escolhida corretamente. Cada indivíduo tem suas próprias RM's de acordo com o estágio de evolução e experiência de treinamento, num momento específico. Ou seja: pare de se preocupar e de se comparar com alguém que esteja levantando 50kg de cada lado no supino, pois essa carga é adequada para aquela pessoa gerar o esforço relativo (intensidade relativa) necessário conforme o plano de treinamento dela. Essa pessoa pode conseguir realizar com esses 50kg as 10-12RM's na intensidade relativa máxima, e no caso dela, se ela usasse 30kg ficaria muito leve, fugindo assim do estímulo que deveria ser dado conforme o programado. No seu caso, para se ter o mesmo efeito desejado, talvez 25kg seriam adequados para se realizar as 10-12RM's. O importante quando se trata de carga em valores absolutos é que ela gere o esforço relativo planejado, que ela esteja dentro dos parâmetros necessários para hipertrofia, e que ela aumente progressivamente ao longo do tempo. Dessa forma, hoje você consegue executar 10-12RM's com 25kg de cada lado no supino, mas treinando de forma correta, planejada e garantindo sobrecarga progressiva, daqui a algum tempo você precisará dos 50kg de cada lado para gerar o mesmo esforço relativo para a mesma faixa de repetições.

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