Plecy Photos & Videos on Instagram

Report inappropriate content

marzi_ska

3

fit_ewka_pl

2

marek_prawiedzik

Krótkie przerwy między seriami vs długie przerwy? Co wybrać? 😎Zapewne każdy z was spotkał się z zwolennikami zarówno krótkich przerw (np. 1 minuta) jak i długich (nawet 5 minut), w dużej mierze istotne tu będą własne preferencje i czas jaki można przeznaczyć na trening, ale co będzie optymalne dla rozwoju sylwetki? Co mówi o tym nauka? 💪Zwolennicy krótkich przerw często powołują się na pewne badanie z 2010 roku (no dobra, mało kto na siłowni powołuje się na badania, ale załóżmy, że to robią xD), które pokazało, że krótkie przerwy (60s) powodują lepsze stężenie hormonu wzrostu w naszej surowicy zaraz po treningu niż przerwy 90s lub 120s. Hormon wzrostu - brzmi dobrze, czemu więc nie jest to wystarczający argument by krótkie przerwy miały sens? Ano temu, że odpowiedź hormonalna zaraz po treningu nie ma wpływu na hipertrofię :). Jako ciekawostkę dodam, że w tym samym badaniu stężenie testosteronu wypadało lepiej przy przerwach 120s niż 60s. 🕵️Natomiast w innym badaniu, gdzie porównano przerwy 1 minutowe z 5 minutowymi wykazano, że trening z 5 minutowymi przerwami skutkował dwukrotnie lepszą syntezą białek mięśniowych aż przez kilka godzin po treningu. 🤷No, ale dobra, kogo obchodzą jakieś stężenia czy syntezy… Jest jedna, istotna, niemal namacalna różnica, którą odczuje każdy z was już po jednym treningu z zmianą długości przerw - jest nią objętość treningowa, wyobrażacie sobie np. popularne 5 serii po 5 powtórzeń przysiadów z krótkimi przerwami? Jasne, da się, ale ciężar pójdzie mocno w dół, czyli wyrobimy mniejszą objętość, a mniejsza objętość = mniejsze mięśnie. 💡Podsumowując, do osiągnięcia jak najlepszych efektów - daj sobie tyle przerwy ile potrzebujesz, nie włączaj stopera :). #trening #czas #stoper #sport #siłownia #kulturystyka #trenujemy #ćwiczenia #cardio #przysiady #jestmoc #trenerpersonalny #lubieto #brzuch #bezwymowek #sylwetka #gymnastics #gimnastyka #kalistenika #infografika #wiedza #sportowo #siła #progress #aktywność #plecy #wyciskanie

23

lubanskikoks

5

wiktoriabarec10

4

wiktoriabarec10

2

fastblask

1

djxavipl

9

idakaja

#sport#gym#silownia#trening#treningplecow #plecy#back#rücken#rückentraining#cleverfit #healt#

5

kiniaaaa83

6

pinia_enqs

3

bugajbugi

😜😜😂😂🤣🤣 I told ya I will be back!!! 🤣🤣😎 nowy numer w drodze 😉😉 1 zwrotka z 3... posłucham, poprawie i niebawem wrzuce na yt 🤣😉😉 #sunday #sundayfunday #muzyka #music #robierap #slucham #siedze #backpain #plecy #jordan #jordancap #plny #plnytextylia #plnyarmia #basingstoke #garden #spliff #rap #hiphop #rapgangsta 😜😜😁😁😂😂😊😊🤣🤣😉😉😚😚😎😎😎💪💪

2

pracowniayogamedica

Warsztaty anatomiczne czas zacząć. Dziś już ostatni moduł: Jak zapobiegać uszkodzeniom podczas ćwiczeń jogi. Wszystkich, którym nie udało się wziąć udziału w tej edycji zapraszamy w przyszłym roku. Więcej szczegółów już niebawem na naszej stronie: www.yogamedica.pl #anatomia #fizjoterapia #kręgosłup #wykład #wykłady #plecy #zdrowie #terapia #yogamedica

0

vitaliitymoshenko

5

k.ciezki

Jako że pada jakaś sniegodeszczowa kupa 😱 Moje plany biegowe legły w gruzach 😱 Z tej okazji wybrałem się na siłownię 😁👍 #silownia #totalfitness #cwiczenia #sport #sporty #fitnes #hantle #plecy #barki #klata #biceps #triceps #niedziela #warszawa #warsaw #warsza #poland #polska #city #citymen #weekends #weekend

6

fitbenyy

4

sklep_furia

2

santiago27kuba

2

golinski_jakub_sfg1

#sealrow nie jest jest niczym nowym, szokującym ani nawet porywającym, a do tego w moim planie jest "tylko" ćwiczeniem dodatkowym 😜 "Tylko", ponieważ po poprzedzających je 100 innych powtórzeniach wiosłowania, to dość izolowane ćwiczenie, wjeżdża naprawdę wyśmienicie! Poza tym brzmi lepiej niż #reversegripbentoverrow i ma w nazwie fokę 😃 Z resztą na filmie widać ją dobrze 😂 #centrumkettlebellkołobrzeg #schoolofstrength #rows #plecy #treningpleców #kettlebellrow #barbell #kettlebells #trainwisely #movewell #plantreningowy #planowanietreningu #gvt #volumetraining #doom #madlib #madvillain #kołobrzeg #kg

4

kulturystykaonlinepl

4

galaleksandra_photography

12

splujki

7

wyjeb4ne

8

bury.ania

#anka #toja #sobota #plecy #mocneplecy #silnakobieta#wieczór#zpsiapsi#ruda

9

emanueltavaresx

sorry guys didnt took selfies in long time hope you guys didnt miss me. . #cars#supercars#motors#bodybuilderlifestyle#bodybuilding#trening#motywacja#instafood#plecy#bibikifitness#picoftheday#gymmotivation#tattoolover#tattoorevuemag#inked#pen#altmodel#instaart #тренер #тренеровка #тренировки #мотивация #фитнес #фитнесбикини #зож #диета #диетолог#wcw

10

santiago27kuba

3

da_nie_lek

9

emilka_emi_emi

9

pawelkryk

4

xogarax

8

kulinarne_fantazje_matki

3

facemanyt

10

anita_parzych

Obecnie - mini cut ✂️ Później, kontynuacja masy 🙋‍♀️ A na priorytet idą barki i dwójki 😈 ENJOY ! @extreme_fit_woman działamy! 🤓 #teamextreme #bikinifitness #fitness #fit #gym #plecy #bodybuilding #bikini #formcheck #polskiesylwetki #progress

21

_alexhealth_

Zdecydowanie siłownia jest jak mój drugi dom☺️ Seria treningów w tym tygodniu zaliczona, teraz czas na regenerację i od nowego tygodnia znowu lecimy z tematem🥰 Dzisiaj wleciał martwy i obowiązkowo pare ćwiczeń na barki i plecy. A u was jak dzisiaj? Odpoczywacie czy trening wleciał😜? Miłego dnia❤️ • • #siłownia #siłka #trening #motywacja #zdrowo #gym #gymgirl #body #bodypositive #bodybuilding #polishgirl #fit #fitness #fitgirl #healthylifestyle #motywacja #transformation #plecy #biceps #bicepsworkout

4

dominik_jasik_ifbb_athlete

17

natalianatekbezgatek

4

beata.niklas

7

smallfitmouse

Mój mały świat ❤ P.S. tak, mało nagrywam z siłowni, bo przychodzę tu ĆWICZYĆ a nie bawić się telefonem, poza tym zwykle czas goni 😉 #gym #gymlover #offseason #wellnessfitness #backworkout #plecy #rowing #saturday #sobota #bodybuilding #noexcuses #bezwymowek #muscles #girlswithmuscles #blackclothesonly #personaltrainer #trenerpersonalny

9

silownia.dobraforma

👉Zła wiadomość jest taka, że czas leci❗⏰ Dobra, że to Ty jesteś pilotem ❗💪 Więc, bierz stery w swoje ręce i wpadaj do @DobraForma❗💪 Z nami osiągniesz swój cel❗❗❗ #gym #fitness #górzno #dobraforma #cardio #silownia #jedziemy #triceps #brzuch #poczatek #plecy #moc #facet #choice #wybor #MEN #hantle #zmiany #motywacja #paker #miesnie #znaminajlepiej #silownia #fitmen #dzik #gymboy

3

trenerbruce

Latacie trochę przy sobocie? 😉 Dobrego weekendu, mocnego chwytu i banana na "gembie" Wam dziś życzę! 😄 #trening #chwyt #grip #drążek #plecy #trener #sobota #weekend #Warszawa #Warsaw #trenerpersonalny #siła #siłownia

4

lolypophmm

1

kulinarne_fantazje_matki

8

beniapuchala

12

peaunt.butter.monster

Czy ktoś mi może powiedzieć co się robi z życiem gdy się nie biega??? Co to roztrenowanie robi z człowiekiem 🙈🙈🙈. Wczoraj na jakimś blogu czytałam, że to okres zasłużonego odpoczynku, bardzo lubiany i wyczekiwany przez biegaczy. WHAT??? 😲😲😲 Osobiście czuję się bardziej jak na odstawieniu 🤯. No dobra, ale po co to wszystko? Bardzo spodobało mi się porównanie, którego użył @warszawskibiegacz - kiedy zdobędziemy jeden szczyt, aby zaatakować kolejny potrzebujemy zejść ze szczytu i przejść przez dolinę. Tu chodzi o regenerację, ale nie taką standardową jak w cyklu treningowym, ale dogłębną. Po trzech dniach wydaje się, że już odpoczęliśmy, ale w organizmie zachodzą jeszcze adaptacyjno- naprawcze procesy, które wymagają czasu. Nie tylko układ krążeniowo-oddechowy i mięśniowy, ale też nerwowy. Największy progres w swoim życiu, stosunkowo małym wysiłkiem zanotowałam po półrocznej przerwie z powodu kontuzji... I to mnie przekonuje zupełnie co do idei roztrenowania. Co można robić na roztrenowaniu? Opcje są trzy. Opcja nr 1 NIC. Jest do tego pełne prawo. Opcja nr 2 wszystko poza bieganiem. Nie ma potrzeby ograniczać innych aktywności, odpoczynek od biegania i planu treningowego i tak przebiegnie tak jak powinien. I opcja nr 3 można sobie delikatnie potruchtać, ale potruchtać, a nie robić trening biegowy. Oczywiście opcja nr 3mnie kusi. Ale wiem, że u mnie takie coś jak potruchtać nie wyjdzie... Będę próbować troszkę szybciej, będę nerwowo zerkać na zegarek czy oby tętno nie za wysokie... No więc trzymam się uparcie opcji nr 2. Zamierzam wykorzystać ten czas na porządny streaching, wzmocnienie core i trening siłowy, może wskoczę ze dwa razy na rowerek, ale biegania 0! Niech się dzieje co ma dziać! 😁 Na wiosnę będzie petarda 😁😁😁. Running miss ya! 😭 Jeszcze 11dni 😱. #PasjaJestWażna #RunningIsMyCocaine

22

wikamaciek

9

szpakowskas

3

mama_na_silowni

36

luka_cy01

11

mariusz1971s

Weekend 🏋🏻‍♂️....#odpoczynek #regeneracja #brzuszki #gorilawear#fitnessmotivation #plecy #barki #biceps #motivation #pakerzy#siłownia #fitnessinspiration ##fitnessmotivation #klataplecybarkiodtegosącieżarki#fitness #siłownia #jestdobrze #leniuszek #motywacje💪 #siłowniamójdrugidom #siłka#silka #relaksik #strongman #czilling #klataplecybarkiodtegosąciężarki

7

stany_1972_

9